هل يسحبك الموسم البارد خلال النهار، وتشعر أن مقدار النوم الذي تحصل عليه عادةً في أجزاء أخرى من العام لا يبدو كافيًا الآن؟
يقول الدكتور راج داسغوبتا، الأستاذ المشارك في الطب السريري في مستشفى هنتنغتون التذكاري في باسادينا، كاليفورنيا، نقلاً عن بحث وجد ما لا يقل عن ثلث البالغين الأميركيين: “إذا كنت تشعر بالرغبة في النوم أكثر في الشتاء، فأنت لست وحدك”.
احتياجات النوم
يضيف داسغوبتا، وهو أيضًا مدير برنامج مساعد للإقامة في الطب الباطني في هنتنغتون: “إن احتياجات النوم بالنسبة لمعظم البالغين تتراوح ما بين (سبع إلى تسع) ساعات في الليلة، وهذا ثابت بغض النظر عن مدى البرودة أو الظلام في الخارج، ومع ذلك، من الشائع أن تشعر وكأنك تنام أكثر خلال فصل الشتاء بسبب حقيقة أننا نفقد ساعة من ضوء النهار عندما ندخل في التوقيت القياسي، وهو ما يرتبط ببداية الظلام مبكرًا.”
عند مقارنتها بالحيوانات، كان يُعتقد أن تأثيرات الموسمية على نوم الإنسان لا تكاد تذكر حتى وقت قريب، عندما وجدت دراسة نُشرت في فبراير 2023 خلاف ذلك: نام 188 مريضًا خضعوا لدراسات النوم في مستشفى سانت هيدويغ في برلين حوالي ساعة. لفترة أطول في الشتاء مما كانت عليه في الصيف، وهو ما قال المؤلفون إنه لم يكن ذا دلالة إحصائية. لكن المشاركين حصلوا على 30 دقيقة إضافية من نوم حركة العين السريعة خلال فصل الشتاء.
مرحلة حركة العين السريعة من النوم هي النقطة الجميلة لدورات النوم، وتتميز بمزيد من الأحلام ومعدل ضربات القلب والتنفس بشكل أسرع من المراحل الأخرى. وقال داسجوبتا: إنها “مرحلة أساسية من النوم تساعد في الذاكرة والتركيز وتنظيم المزاج ووظيفة المناعة”.
قد يكون للرغبة في الحصول على مزيد من النوم أو حدوثه خلال فصل الشتاء علاقة بكيفية تقلب الضوء على مدار العام، أو بالتغيرات السلوكية والصحة العقلية التي يمكن أن تنتج. إليك ما يعتقد الخبراء أنك يجب أن تعرفه عن العلم وما إذا كان يجب عليك إجراء أي تعديلات.
تأثير الضوء
وقال داسغوبتا: “تتلقى أجسادنا إشارات من الشمس عندما يتعلق الأمر بإيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وهذا يعني أنه عندما يكون الجو مشرقا في الخارج فإننا نميل إلى النشاط، ولكن عندما تغرب الشمس، قد نميل إلى الشعور بالتعب”. مضيفاً أن انخفاض ضوء الشمس يسبب زيادة في الميلاتونين، وهو هرمون يفرزه الجسم وينظم دورات النوم والاستيقاظ”.
فيما تقول الدكتورة كارليرا فايس، الأستاذة المساعدة في مركز أبحاث التمريض بجامعة كاليفورنيا، إنه مع إنتاج الميلاتونين في وقت مبكر خلال فصل الشتاء: “سيكون من الطبيعي الافتراض أن الشخص السليم سيحتاج أيضًا إلى مزيد من النوم خلال فصل الشتاء”.
ولا يؤثر الضوء على كمية النوم فحسب، بل على جودته أيضًا. قال الدكتور جوشوا تال، عالم النفس السريري المقيم في مدينة نيويورك: “يتأثر نوم حركة العين السريعة بشكل كبير بالضوء والظلام، لذلك عندما يكون لدينا ضوء أقل خلال أشهر الشتاء، فإن الجسم سوف يعوض بشكل مفرط عن طريق إعطاء المزيد من نوم حركة العين السريعة”.
اقرأ أيضاً:
النوم على سرير مائل.. ما فوائده وكيف يمكنه حل مشكلات النوم؟
فيديو لروبوت يصحح أخطاؤه يُنذر إلى مستقبل كبير للذكاء الاصطناعي.. لماذا؟
