نحن لا نأكل دائمًا فقط لإشباع جوعنا الجسدي؛ يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام من أجل الراحة أو تخفيف التوتر أو لمكافأة أنفسنا.
وعندما نفعل ذلك، فإننا نميل إلى تناول الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة المريحة، ولكن غير الصحية، حسبما يوضح موقع helpguide.
وقد تطلب نصف لتر من الآيس كريم عندما تشعر بالإحباط، أو تطلب بيتزا إذا كنت تشعر بالملل أو الوحدة، أو تتجول في السيارة بعد يوم مرهق في العمل.
الأكل العاطفي والجوع النفسي
الأكل العاطفي أو الجوع النفسي هو استخدام الطعام لتجعل نفسك تشعر بالتحسن، أي لسد الاحتياجات العاطفية، وليس معدتك. ولسوء الحظ، الأكل العاطفي لا يحل المشاكل العاطفية. في الواقع، عادة ما يجعلك تشعر بالسوء. بعد ذلك، لن تبقى المشكلة العاطفية الأصلية قائمة فحسب، بل ستشعر أيضًا بالذنب بسبب الإفراط في تناول الطعام.
أما بالنسبة لدورة الأكل العاطفي، فيوضح الموقع: “في بعض الأحيان، لا يكون استخدام الطعام كوسيلة للانتعاش أو المكافأة أو للاحتفال أمرًا سيئًا بالضرورة. ولكن عندما يكون تناول الطعام هو آلية التكيف العاطفي الأساسية لديك – عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة عندما تشعر بالتوتر، أو الانزعاج، أو الغضب، أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل – فإنك تتعثر في دائرة غير صحية حيث يكون الشعور أو المشكلة الحقيقية هي لم يتم تناولها أبدًا”.
ولا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام. قد يبدو تناول الطعام جيدًا في تلك اللحظة، لكن المشاعر التي أدت إلى تناول الطعام لا تزال موجودة. وغالبًا ما تشعر أنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها للتو. لقد تغلبت على نفسك بسبب العبث وعدم امتلاك المزيد من قوة الإرادة.
ومما يزيد المشكلة تعقيدًا أنك تتوقف عن تعلم طرق صحية للتعامل مع عواطفك، وتواجه صعوبة أكبر في التحكم في وزنك، وتشعر بالعجز المتزايد تجاه كل من الطعام ومشاعرك.
ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز تجاه الطعام ومشاعرك، فمن الممكن إجراء تغيير إيجابي. يمكنك تعلم طرق صحية للتعامل مع مشاعرك، وتجنب المثيرات، والتغلب على الرغبة الشديدة، وأخيرًا وضع حد للأكل العاطفي.
كيف تتغلب على الجوع النفسي؟
يجب عليك أن تحدد محفزات الأكل العاطفي لديك. الخطوة الأولى في وضع حد للأكل العاطفي هي تحديد المحفزات الشخصية لديك. ما هي المواقف أو الأماكن أو المشاعر التي تجعلك تصل إلى راحة الطعام؟ يرتبط معظم الأكل العاطفي بمشاعر غير سارة، ولكن يمكن أيضًا أن تنجم عن المشاعر الإيجابية، مثل مكافأة نفسك على تحقيق هدف ما أو الاحتفال بعطلة أو حدث سعيد.
هل لاحظت يومًا كيف يجعلك التوتر جائعًا؟ انها ليست فقط في عقلك. عندما يكون التوتر مزمنًا، كما هو الحال غالبًا في عالمنا الفوضوي سريع الخطى، ينتج جسمك مستويات عالية من هرمون التوتر، الكورتيزول. يثير الكورتيزول الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة والمقلية، وهي الأطعمة التي تمنحك دفعة من الطاقة والمتعة. كلما زاد التوتر غير المنضبط في حياتك، زاد احتمال لجوئك إلى الطعام من أجل الراحة العاطفية.
ويمكن أن يكون تناول الطعام وسيلة لإسكات أو “إخماد” المشاعر غير المريحة بشكل مؤقت، بما في ذلك الغضب والخوف والحزن والقلق، والوحدة، والاستياء، والعار. أثناء تخدير نفسك بالطعام، يمكنك تجنب المشاعر الصعبة التي لا تفضل الشعور بها.
كما يجب أن تفكر في العودة إلى ذكريات طفولتك عن الطعام. هل كافأ والديك السلوك الجيد بالآيس كريم، أو اصطحبوك لتناول البيتزا عندما حصلت على تقرير جيد، أو قدموا لك الحلويات عندما كنت تشعر بالحزن؟ غالبًا ما تستمر هذه العادات إلى مرحلة البلوغ. أو قد يكون تناولك للطعام مدفوعًا بالحنين إلى الذكريات العزيزة مثل شواء البرجر في الفناء الخلفي مع والدك أو خبز وتناول الكعك مع والدتك.
وينصح الموقع باتباع عادات نمط الحياة الصحية، فعندما تكون قويًا جسديًا، ومسترخيًا، ومرتاحًا جيدًا، ستكون أكثر قدرة على التعامل مع المنحنيات التي تلقيها الحياة في طريقك حتمًا. ولكن عندما تكون مرهقًا ومرهقًا بالفعل، فإن أي زوبعة صغيرة لديها القدرة على إخراجك من القضبان مباشرة نحو الثلاجة. ستساعدك التمارين الرياضية والنوم وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى على اجتياز الأوقات الصعبة دون الأكل العاطفي.
اجعل التمرين اليومي أولوية. النشاط البدني يفعل المعجزات في تحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك، كما أنه مخفف قوي للتوتر. والدخول في عادة ممارسة الرياضة أسهل مما تعتقد.
استهدف 8 ساعات من النوم كل ليلة. عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه، فإن جسمك يشتهي الأطعمة السكرية التي ستمنحك دفعة سريعة من الطاقة. الحصول على الكثير من الراحة سيساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
خصص وقتًا للاسترخاء. امنح نفسك الإذن بتخصيص 30 دقيقة على الأقل كل يوم للاسترخاء وتخفيف الضغط والتخلص من التوتر. هذا هو الوقت المناسب لك لأخذ استراحة من مسؤولياتك وإعادة شحن بطارياتك.
تواصل مع الآخرين. لا تقلل من أهمية العلاقات الوثيقة والأنشطة الاجتماعية. إن قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين الذين يعززون حياتك سيساعد في حمايتك من الآثار السلبية للتوتر.
اقرأ أيضاً:
مناورة نفسية يحبها النرجسيون.. ما هو التماهي الإسقاطي؟
