في بعض الأحيان قد لا تشعر أنك في أفضل حالاتك أو أنك قبيح جدًا على عكس الحقيقة، وقد تجتاحك الأفكار السلبية التي تتطلب البحث عن طرق للتعامل معها.
ويؤدي الضغط المجتمعي كمثال إلى اللجوء إلى استخدام المرشحات “الفلاتر”، ووضع مستحضرات التجميل المبالغ فيها والقيام بأشياء أخرى لإخفاء المظهر الطبيعي.
ولكن الاستسلام لهذه الثقافة يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الجاذبية، وتأثر ثقتك بنفسك، وإلقاء اللوم على مظهرك لعدم مناسبته لتوقعات الآخرين.
لماذا أشعر أنني قبيح؟
تُظهر الأبحاث أن الأشخاص ذوو “الوجه المتوسط” يُنظر إليهم في الغالب على أنهم جذابون، فهم لديهم وجوه متناظرة، وكلا الجانبين متماثل. إنه معيار جمال غالبًا ما يجعل الناس يشعرون بعدم الجاذبية أو القبح.
وإذا كنت لا تتوافق مع هذه المعايير، فقد تشعر أنك قبيح، على الرغم من أنك لست كذلك.
وقد يؤدي الشعور بأنك وحيد أو غير مناسب في بعض الأحيان إلى إلقاء اللوم على مظهرك. وقد تعتقد أنك ستتعامل بشكل أفضل إذا كنت تشبه الآخرين، مما يجعلك تقارن ملامح وجهك أو حجمك أو شكلك بأشخاص آخرين.
وإذا رفضك شريك رومانسي محتمل أو تصرف بطريقة غير مبالية، فقد يتسبب ذلك أيضًا في شعورك بالسوء حيال مظهرك، وقد يجعلك تشك في قيمتك ويجعلك ترى نفسك غير جذاب.
حالات الصحة العقلية المرتبطة بالصورة الذاتية
يمكن أن تؤثر بعض حالات الصحة العقلية على الصورة الذاتية، بما في ذلك ما يلي:
اضطراب تشوه الجسم (BDD)
ويتضمن النظر إلى عيوبك المتصورة أو محاولة إصلاحها، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الضغط على هذه الأجزاء من جسمك أو محاولة إخفائها، ومن علاماته النظر المتكرر إلى المرآة.
الاكتئاب
يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات وربما يتسبب في شعورك بانعدام القيمة
اضطرابات الأكل
إذا كنت تعيش مع اضطراب في الأكل، فقد تعتقد أن مظهرك ونوع جسمك غير جذابين، حتى عندما يقول الجميع أنك تبدو جيدًا.
اضطراب الهوية الجنسية
يحدث عندما يكون هناك عدم تطابق بين الجنس الذي جرى تصنيفك ضمنه عند الولادة وجنسك الحقيقي. قد يجعلك تشعر بأنك قبيح لأنه قد ينطوي على ضغط للتوافق مع التوقعات التي لا تتعلق بها.
كيف تحسّن الصورة الذاتية
ممارسة التعاطف مع الذات
عندما تشعر بالقبح، فإن ممارسة التعاطف مع الذات يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك. ويتضمن ذلك فهم عواطفك وتنظيمها.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استبدال الحديث السلبي مع النفس بالإيجابية والتشجيع.
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
قد يساعدك على الشعور بالرضا عن مظهرك، وذلك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وقضاء الوقت بالخارج والقيام بأشياء تساعدك على الاسترخاء على الشعور بالراحة تجاه نفسك.
قدّر ما يفعله جسمك
عندما لا تشعر بالرضا عن نفسك، قد لا يكون من السهل عليك التفكير في الجوانب الإيجابية لمظهرك، حاول تغيير طريقة تفكيرك لتقدير الأشياء التي يقوم بها جسمك جسديًا. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين احترامك لذاتك ورضاك عن الحياة.
قم بإجراء بعض التغييرات
يمكنك إجراء بعض التغييرات إذا كنت لا تشعر بالرضا، في خزانة ملابسك أو تسريحة شعرك الحالية. يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات لاستكمال ميزاتك وتعزيز ثقتك بنفسك إلى إحداث فرق.
العيش بأسلوب حياة لائق وصحي
عدم إعجابك بمظهرك يتضمن أحيانًا اختيارات أسلوب حياتك الحالية. إن العيش بأسلوب حياة صحي سيجعلك تشعر بتحسن، مما يساعدك على الإعجاب بمظهرك أكثر من المعتاد.
ويتضمن ذلك ممارسة الرياضة بانتظام واتخاذ خيارات غذائية صحية.
تقبل نفسك
عندما تشعر بأنك قبيح، فإن قبول هويتك وشكلك قد يساعدك على الشعور بالتحسن. حاول أن تتبنى مظهرك وتعلّم أن تحب عيوبك. لكل شخص وعيوبه، ولكن هذا ما يجعله مميزًا وفريدًا.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي ارتداء الملابس أو المجوهرات ودمج الأساليب الأخرى التي تحبها.
تذكر لماذا الناس يحبونك
لا يحب الناس قضاء الوقت معك بسبب مظهرك. إنهم يستمتعون بك بسبب شخصيتك وسماتك الإيجابية الأخرى. عندما تتذكر هذا ، قد يكون من الأسهل لك أن تحب نفسك كما أنت الآن.
فهم أن الناس لا يلاحظون بقدر ما تعتقد
في بعض الأحيان قد تشعر بالقبح إذا افترضت أن كل شخص يلاحظ عيوبك الجسدية أكثر مما يفعل. في حين أن هذه الأشياء قد تتبادر إلى ذهنك يوميًا ، فإن الآخرين لا ينتبهون دائمًا، لكنك ستشعر كما لو كانوا يفعلون ذلك.
طلب المساعدة المهنية
يمكن أن يساعدك التحدث مع المعالج في تحديد سبب شعورك بعدم الجاذبية. يمكن أن يساعدك أيضًا في إيجاد طرق للتعامل مع هذه المشاعر والتغلب عليها.
أكبر 12 لاعبًا لا يزالون يلعبون كرة القدم حتى اليوم
لماذا تخشى جوجل أن يؤثر الذكاء الاصطناعي على محرك بحثها الشهير؟
