تعد رائحة الفم الكريهة مشكلة شائعة قد تترك انطباعًا سيئًا وتؤثر على ثقة الشخص بابتسامته، وفي حين أن الحفاظ على النظافة يظل المفتاح لتجنب هذه المشكلة، إلا أنه يمكن دعم جهود العناية بالفم من خلال تعديلات غذائية بسيطة، فقد أثبتت العديد من الأطعمة قدرتها على المساهمة في مكافحة البكتيريا المسببة للرائحة والحفاظ على الانتعاش.
كافح رائحة الفم الكريهة عبر نظامك الغذائي
فيما يلي خمسة من أفضل الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي لمكافحة رائحة الفم الكريهة:
- الزبادي البروبيوتيك: يُعتبر الزبادي الخالي من السكر الغني بالبروبيوتيك أحد الطرق الفعالة لمحاربة رائحة الفم الكريهة، فقد خلص بحث أجرته الجمعيات الدولية لأبحاث الأسنان إلى أن المشاركين الذين تناولوا 3 أونصات من الزبادي الخالي من السكر مرتين على الأقل يوميًا لمدة ستة أسابيع انخفضت لديهم مستويات المركبات المسببة للبكتيريا في الفم، ويعود ذلك جزئيًا إلى أن معظم منتجات الألبان تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د، والذي يقلل نمو البكتيريا في الجسم ويدعم صحة الأمعاء.
- الشاي الأخضر: يمكن للشاي الأخضر أيضًا أن يساعد في مكافحة رائحة الفم الكريهة بفضل احتوائه على مضادات أكسدة طبيعية تحافظ على انتعاش وصحة الفم، وقد أظهرت دراسات عديدة أن الكاتيكين، الوفير في الشاي الأخضر، يساعد بشكل خاص في محاربة هذه المشكلة.
- الخضروات والفواكه النيئة: تعد الخضروات والفواكه النيئة، مثل التفاح، والجزر، والكرفس، والكمثرى، من أفضل الأطعمة للتخلص من مشكلة رائحة الفم، حيث تعمل هذه الأطعمة على تحفيز إنتاج اللعاب، الذي يقوم بدوره بتنظيف الفم من أي بكتيريا منتجة للرائحة، وإضافة إلى ذلك، فإن محتواها العالي من الألياف يجعلها بمثابة "فرشاة أسنان طبيعية" أثناء تناولها، ويعتبر التفاح على وجه الخصوص من أفضل الفواكه للوقاية من رائحة الفم الكريهة.
- الماء: يعد شرب الكثير من الماء خطوة أساسية للحفاظ على رطوبة الجسم وشطف جزيئات الطعام والخلايا الميتة في الفم التي قد تسبب الرائحة، فعندما يكون الفم رطبًا بشكل كافٍ، فإنه لا يصبح بيئة خصبة لتكاثر البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة، ويجب التأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- العلكة الخالية من السكر: يمكن للعلكة الخالية من السكر أن تساعد أيضًا في منع رائحة الفم الكريهة، فمضغها يعمل على إزالة الخلايا الميتة وبقايا الطعام من الأسنان واللثة، وعلى النقيض، فإن العلكة المحتوية على السكر يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الأسنان.
