يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحديات فريدة أثناء حياتهم اليومية. يرجع بعض هذا إلى أن العالم ليس مصممًا لأدمغتهم، والبعض الآخر لأن أدمغتهم مبرمجة ببساطة على التغاضي عن أشياء معينة، لذا فإنهم غالبًا ما يشعرون بالإحباط أمام النصائح والحيل الحياتية المعتادة لحل مشكلاتهم، لذا فإليكم ما يوصي به الطب النفسي من بعض النصائح التي ستجعل حياتكم أسهل في حال كنتم تعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
ممارسة التعاطف مع الذات
يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من عدم احترام الذات، خاصة أولئك الذين لا يتلقون العلاج والدعم المناسبين، ويرجع ذلك جزئيًا إلى حقيقة أن الأدمغة لا تعمل بالطريقة التي يتوقعها المجتمع، لذا إن كان هناك شيء يناسبك، افعله!
أما إذا كان الأشخاص الموجودون في حياتك لا يحترمون احتياجاتك أو يدمرون ثقتك بنفسك، فأعد النظر فيما إذا كان هؤلاء الأشخاص سيكونون في حياتك أم لا.
قد يستغرق التعاطف مع الذات وقتًا طويلاً، ولكن من المهم أن تعرف أنك تستحق أن تُعامل بلطف، بما في ذلك معاملة نفسك لنفسك، خاصة أنه من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك عندما تكون أفكارك سيئة تجاه ذاتك.
ليس عليك إنهاء ما بدأته
يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة بدء المهام لأن المهمة تبدو أكبر من أن تكلفهم عناء المحاولة، لذا امنح نفسك الإذن للقيام بشيء ما بشكل جزئي فقط، فعندما تقترب من مهمة بنية البدء بها وليس الانتهاء منها، سيحدث أحد أمرين: ستقوم بجزء صغير من تلك المهمة ثم تتوقف، وفي المرة التالية التي تواجه فيها المهمة، ستكون أصغر قليلاً و أكثر قابلية للانتهاء منها، أو ستجد أنه بمجرد أن تبدأ، سيكون لديك الدافع للاستمرار.
أي شيء تفعله يستحق التقدير
في بعض الأحيان، لا يكون لديك خيار ترك مهمة غير مكتملة، خاصة أن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا يعانون من الرغبة في الكمال، لذا قد يتجنبون البدء بمهمة ما إذا علمت أنك لن تقوم بها على أكمل وجه، وفي هذا الحالات من المهم أن تقول لنفسك إنه لا بأس في تحقيق نتيجة أقل أهمية، على سبيل المثال، قد لا تكون لديك الطاقة اللازمة لطي ملابسك بشكل أنيق، ولكن يمكنك وضع الملابس غير المطوية في خزانة الملابس الخاصة بك بحيث تكون بعيدة عن طريقك وتبقى نظيفة.
يذهب إلى حيث تضعه
أحد الطرق التي تظهر بها مشكلة فرط الحركة ونقص الانتباه، هي نسيان المقتنيات الشخصية، لذا قم بملاحظة أين تجد عادة الأشياء التي تفقدها كثيرًا، فقد يكون لدى دماغك بالفعل نمطًا لا تدركه. على سبيل المثال، قد تنسى مفاتيحك دائمًا على طاولة المطبخ، لذا إن كان دماغك مصممًا على جعلك تضعها على طاولة المطبخ فقرر ببساطة أنك ستضعها هناك، وحينها ستتوقف عن فقدانها.
استعن بأصدقائك
تشير الأبحاث إلى أن وجود شخص آخر أثناء إكمال المهمة، يزيد من دافعهم لاستكمالها، أو ليساعدهم بها، إذ يعرف ما الذي يجب عليه فعله.
ضعها في حقيبتك
نظرًا لأن أدمغة مصابي اضطراب فرط الحركة والانتباه غالبًا ما تنسى الأشياء التي ليست أمامهم، فبالتأكيد حدث وأدركت في منتصف الطريق لوجهتك أنك نسيت ما تريد إحضاره معك، لذا فبمجرد التفكير في الشىء الذي تحتاجه، ضعه في حقيبك، واستكمل فعل ما تفعله.
احفظها حيث يمكنك رؤيتها
مرة أخرى، تعاني الأدمغة المصابة بـ ADHD من صعوبة في تذكر الأشياء التي ليست أمام عينك، لذا ضعها إما على رف مفتوح أو في صندوق شفاف حتى يتسنى لك رؤية موقعها دائمًا.اجعلها قابلة للبحث. هناك العديد من القطع الهامة للمعلومات التي يجب تذكرها، وعندما تعاني من صعوبة في الذاكرة والتنظيم، يصعب جدًا تتبع كل شيء، لذا فيمكن كتابة ورق بالملاحظات ووضعها في مكان متاح لرؤيتك أو على ملفات حاسوبك، سيمرنك هذا على تذكر ما تريده بعد ذلك.
كيف تستطيع التعامل مع الشعور بالقلق؟
هل تناول بذور البطيخ صحي وآمن؟
7 حقائق غريبة عن شمع الأذن
