تساهم الأنظمة الغذائية والعلاقات الصحية والسلوك الإيجابي جميعها في إطالة العمر، ولكن النشاط البدني هو عنصر أساسي لتحقيق حياة طويلة وسعيدة، ويمكننا التعلم من أشخاص يعيشون لفترات طويلة في مختلف أنحاء العالم، مثل هيكتور غارسيا وفرانسيسك ميراليس اللذان درسا أساليب الحياة لمعمري أوكيناوا في اليابان، وهي منطقة تضم أكبر عدد من المعمرين في العالم.
في كتابهما "إيكيغاي: السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة"، تحدث المؤلفان إلى أكثر من 100 من كبار السن في أوكيناوا حول العادات اليومية، والتي تتضمن التمارين الرياضية اليومية، وأشار غارسيا وميراليس إلى أنه ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة كل يوم أو الجري في سباقات الماراثون، بل يمكن إضافة بعض الحركة إلى اليوم بشكل بسيط ومنتظم، تمامًا كما يفعل المعمرون اليابانيون.
تمرينات Rajio taisō
وفقًا لما ذكره غارسيا وميراليس، يمارس كبار السن في أوكيناوا تمرينًا يابانيًا شهيرًا يسمى Rajio taisō، وكان هذا التمرين موجودًا منذ عقود، وأضاف المؤلفون أن قاطني دور الرعاية للمسنين الذين تحدثوا معهم يمارسون هذا التمرين خمس دقائق على الأقل كل يوم، حتى أن هناك من مارس التمارين على الكراسي المتحركة.
تم بث التعليمات الخاصة بحركات Rajio taisō عبر الراديو عام 1929، ولهذا السبب يحمل هذا التمرين هذا الاسم، وحتى اليوم يتم بث راديو taiso يوميًا في الساعة 6:30 صباحًا على إحدى أقدم محطات الإذاعة اليابانية "NHK Radio 1"، ويمكن الحصول على المزيد من المعلومات حول هذا التمرين من خلال موقع مخصص له.
وفقًا للموقع المخصص لتمرين راديو taiso، تتميز حركات التمرين بالانخفاض في الشدة، ويمكن أن تكون طريقة رائعة لبدء يومك، كما تستغرق حوالي ثلاث دقائق فقط لإكماله، وتهدف التمرينات بشكل رئيسي إلى تعزيز روح الوحدة بين المشاركين، وفقًا لما ذكره غارسيا وميراليس، وعادة ما يتم ممارستها في إعدادات جماعية، مثل في المدارس قبل التعليم وفي الشركات قبل العمل.
يُعد رفع الذراعين فوق الرأس ثم إنزالهما في حركة دائرية واحدًا من أشهر حركات التايسو، وعلى الرغم من أنه يبدو أمرًا بسيطًا، إلا أنه يعتبر من الحركات المهمة للوصول إلى التمرين الكامل.
وبالإضافة إلى Rajio taisō، كانت اليوغا والتاي تشي من الممارسات الشائعة بين كبار السن في اليابان، ولكن ينصح غارسيا وميراليس بممارسة أي نوع من التمارين التي يحبها الشخص وتجعله يتحرك، سواء كانت حركات Rajio taisō أو غيرها.
ما هي تدريبات تحدي القطب الشمالي؟
