أصبحت فوائد فيتامين المغنيسيوم الحديث الأكثر رواجًا عبر الإنترنت، كما أنه المكمل الغذائي الأكثر شعبي وطلبًا في العالم، في ظل الترويج الواسع له على مواقع التواصل الاجتماعي نظرًا لما له من فوائد هائلة وفي ظل نقص هذا الفيتامين لدى الكثير من الأشخاص.
وتُشير البيانات التي تضمنها تقرير اتجاهات المكملات الغذائية لعام 2024 الذي أعدته شركة Spate إلى أن عمليات البحث عن المغنسيوم بلغت نحو 3.3 مليون مرة شهريًا، وارتفع هذا الرقم كثيرًا خلال العام الماضي. وكشفت عمليات تحليل البيانات عن أن المستخدمين عادة ما يربطون بين كلمات مثل النوم والقلق بعمليات البحث عن المغنيسيوم، وهي بحسب الخبراء من ضمن فوائد المعدن. وتقول إليسا بلازكيز، أخصائية التغذية التكاملية في شركة كوبهو لابس الإسبانية للمكملات الغذائية إن نقص المغنيسيوم قد يكون مرتبطًا بالعديد من العناصر المفقودة في أجسامنا.
فوائد فيتامين المغنيسيوم
يمتلك المغنيسيوم فوائد لا تُعد ولا تحصى وتشارك في أكثر من 300 عملية جسدية، ولكن هناك بعض الفوائد بعينها التي تجعل من هذا المعدن عنصرُا أساسيًا في الجسم وفق الدكتورة إيزابيل فينيا، المديرة الطبية والعلمية لمختبر IVB Wellness Lab. ويتركز الدور الأساسي للمغنيسيوم في إنتاج الطاقة الخلوية، إذ يعمل على تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي تستهلكها الكائنات الحية إلى طاقة، من ناحية أخرى فهو يستخدم الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة في الميتوكوندريا لبدء تخليق البروتين.
يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، ولذلك فهو يحمي من أمراض مثل القلب والأوعية الدموية، كما أنه ضروري لتكوين العظام، بالإضافة إلى تنظيم جهاز المناعة، ومكافحة الالتهابات. وإلى جانب الأدوار السابقة، يقوم المغنسيوم بوظيفة شهيرة تتعلق بصحة العضلات ووظائف الجهاز العصبي، إذ يساهم في النقل السليم للنبضات العصبية ويعمل على تنظيم التوتر والقلق، كما أنه يؤثر على الإنتاج الطبيعي لحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) والسيروتونين والميلاتونين، مما يُحسّن جودة النوم والاسترخاء.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
عادة ما يكون اكتشاف نقص المغنسيوم عملية غير سهلة من خلال فحص الدم، لأن النسبة التي يمكن قياسها ليست تلك الموجودة داخل الخلايا وهي النسبة الأكبر داخل جسم الإنسان ولكن النسبة الأقل الموجودة في الدم. ولذلك ينصح الأطباء بمراقبة نقص المغنيسيوم من خلال بعض الأعراض الأخرى. وتشمل أعراض نقص المغنيسيوم الأكثر شيوعصا في التعب والإرهاق وتشنج العضلات والوخز وتشنج عضلات الجفون وتوتر الفكين والصداع والعصبية وصعوبة النوم قليلًا. كما يرتبط نقص المغنيسيوم بالاكتئاب، وانخفاض مستويات الدوبامين، والقلق، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، والتعب، وانخفاض الرغبة الجنسية.
وفي حالات النقص الشديد قد تتطور الأعراض إلى غثيان وقيء وعدم انتظام في ضربات القلب وقد يؤدي النقص إلى بعض الأمراض المزمنة نظرًا لدور المغنيسيوم في عمليات كثيرة داخل الجسم.
فوائد المغنيسيوم للمرأة
يلعب المغنيسيوم دورًا مهما لصحة المرأة إذ إنه يدخل في تحقيق التوازن الهرموني ويشارك في تركيب الهرمونات وتنظيمها ومن بينها تلك المرتبطة بالدورة الشهرية. وقد يؤدي تراجع مستوى المغنسيوم في الجسم إلى مشكلات مثل عسر الطمث وألم خلال الحيض ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية
ويساعد المغنيسيوم أيضًا في تحسين صحة الشعر والبشرة ولكن بنسب أقل، كما يؤدي إلى ترطيب الخلايا وإنتاج الكولاجين، ويؤثر على الحالة المزاجية والجهاز العضلي والتوازن العام للجسم.
كيف يمكن الحصول على المغنيسيوم؟
يتواجد المغنسيوم بوفرة في بعض الأطعمة والخضراوات مثل: الورقيات الداكنة، والأفوكادو، اللوز، والفاصوليا السوداء، والكينوا، والحمص، والموز. وإذا كان من الصعب الحصول على المغنيسيوم من الطعام فيمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية مثل: جليسينات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم، لما يتميزان به من سهولة امتصاص في الجسم، ولكن لا بد من استشارة الطبيب أولا.
اقرأ أيضًا:
هل يمنحك تناول المغنيسيوم والميلاتونين معًا نوم أفضل؟
