#افهمها_صح

المشي لمسافة 1000 خطوة إضافية قد يطيل عمرك

وجد بحث جديد أن مشي المزيد من الخطوات كل يوم يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.

النتائج التي تم عرضها في جمعية القلب الأمريكية، عن مؤتمر Lifestyle and Cardiometabolic Health ، ذكرت أن الأشخاص الذين يمشون المزيد من الخطوات كل يوم لديهم مخاطر أقل للوفاة بشكل ملحوظ من أولئك الذين كانوا أقل نشاطًا.

كانت الفوائد الصحية متسقة بين الأشخاص الذين ساروا في جلسات متواصلة، وأولئك الذين ساروا على فترات قصيرة.

وجدت الأدلة السابقة أن للمشي مجموعة من الآثار الصحية الإيجابية، من تحسينات القلب والأوعية الدموية، وتحسين نوعية النوم، وتحسين الصحة العقلية.

لست بحاجة إلى الالتزام بنزهات طويلة كل يوم لتحسين صحتك، بعض الخطوات خلال الأنشطة اليومية له نفس الفوائد الصحية.

“المشي هو أسهل وأرخص شكل من أشكال التمارين المعتدلة. بصرف النظر عن الأحذية الداعمة ، فهي لا تتطلب أي معدات محددة، ولأنك لست بحاجة إلى دفع نفسك بقوة كافية للتعرق من أجل جني الفوائد، فأنت لا تحتاج حتى إلى ملابس خاصة “، هكذا قال “د. إليزابيث جاردنر”، أخصائي الطب الرياضي بجامعة “ييل الطبية” وطبيب الفريق في جامعة “ييل لألعاب القوى”، لموقع Healthline.

المشي يقلل من خطر الموت

قيَّم الباحثون 16732 امرأة تبلغ أعمارهن 60 عامًا أو أكثر ارتدين عدادًا للخطوات على الخصر بين عامي 2011 و 2015.

تم تقسيم خطوات كل مشاركة إلى مجموعتين: المشي لمسافات أطول لمدة 10 دقائق على الأقل ورشقات نارية قصيرة من المشي ، مثل الصعود إلى الطابق العلوي أو المشي إلى السيارة.

تابع الباحثون مع المشاركين في الدراسة بمعدل 6 سنوات، حتى عام 2019.

حددوا انخفاضًا بنسبة 32%  في الوفيات بين أولئك الذين خطوا ما لا يقل عن 2000 خطوة في اليوم.

ارتبطت كل زيادة قدرها 1000 خطوة في اليوم بانخفاض معدل الوفيات بنسبة 28%.

كانت الفوائد الصحية الناتجة عن مشي حوالي 4500 خطوة يوميًا، متشابهة بين الأشخاص الذين ساروا لفترات قصيرة وأولئك الذين مشوا مددًا أطول دون انقطاع.

  • مشاركة
سلسلة: #افهمها_صح

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

المقالات المشابهة