عادة ما تجد على صفحات مواقع التواصل الاجتماعي، انتقادات حادة للروتين، وتشجيع دائم على التخلص منه، لكن وعلى عكس هذه النصائح، فبعض الروتين لا بد منه، وهو مفيد جدًا لك!
يظل وجود روتين جزءًا أساسيًا من الرعاية الذاتية، ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية لصحتك العقلية، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة “مترو” البريطانية.
أهمية الروتين للصحة العقلية
وفي الإجابة على سؤال لماذا يعد الروتين مهما للصحة العقلية؟ بين التقرير أن أحد الأسباب هو إذا كنت تعلم أنك تقوم بأشياء معينة كل يوم، فإن هذا يزيل الضغط الذهني المترتب على التردد واتخاذ القرارات، ما يعني إجهاد أقل عند اتخاذ القرار.
تشرح الصيدلانية في Medino جوليا غيريني: “بمجرد أن يرن المنبه الخاص بك في الصباح، سيكون عقلك مستيقظًا ونشطًا وستبدأ، بوعي أو بغير وعي، في اتخاذ القرارات”.
وتتابع: “تبدأ أفكار مثل هل أحتاج إلى غسل شعري؟ أو كم عدد الاجتماعات التي لدي اليوم؟ في الاستيلاء على عقلك إذا لم يكن لديك روتين محدد”.
يمكن لهذه الأفكار الصباحية أن تسبب التوتر، ولكن من خلال التخلص من هذه الأفكار والقرارات، يمكنك الانطلاق والحصول على بداية أفضل لليوم.
سيسمح لك إنشاء روتين بعدم الاضطرار إلى التفكير فيما تفعله على مدار اليوم، حيث سيتم تحديد معظم الجوانب في روتينك اليومي.
وتنصح بالتفكير في الأمر على هذا النحو: عادةً، نجد صعوبة في القيام بأشياء نعلم أنها مفيدة لنا مثل ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المغذية، والذهاب إلى العلاج لأنها تتطلب نوعًا من الاختيار.
الأشياء التي نقوم بها دون تفكير، لأنها مجرد جزء من روتيننا اليومي، لا تتطلب هذا الأمر، لذا من الناحية النظرية، إذا استطعنا جعل الأشياء التي نريد القيام بها لأنفسنا روتينية، فلن نضطر حتى إلى التفكير في عدم القيام بهذه الأشياء، وسنفعلها تلقائيًا.
الروتين يرسم خريطة الحياة
تلاحظ جوليا أن “واحدة من أكبر فوائد الروتين الجيد هي أنه من المحتمل أن تنخفض مستويات التوتر لديك، وستشعر كما لو أن لديك سيطرة أكبر على نفسك ويومك القادم وحياتك”.
وتتوقع أيضًا أن تنام بشكل أفضل لأنك قد حددت لنفسك وقتًا للنوم أو روتينًا مسائيًا، ونظرًا لأنك قد حددت يومك، فلن تبقي نفسك مستيقظًا في الليل تفكر في أي ضغوط تتعلق باليوم التالي، وسيمنحك النوم المنتظم ليلاً دفعة نفسية أيضًا.
كيف تدخل نفسك في الروتين؟
تقول جوليا: “قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تدخل نفسك في روتين جيد، ولكن طالما أنك تحافظ عليه، فستصبح عادة في وقت قصير جدًا.
تتمثل إحدى طرق الراحة في الروتين في إنشاء ثلاثة إجراءات منفصلة لنفسك: روتين صباحي وروتين نهاري وروتين ليلي.
سيركز روتينك الصباحي على الوقت الذي تنهض فيه من السرير، ووقت تناول الإفطار، وعندما تستعد لليوم – قد يشمل أيضًا المشي في الصباح.
سيأخذ روتينك النهاري في الاعتبار عملك اليومي وأي التزامات أخرى قد تكون لديك، سواء كان ذلك لتوصيل أطفالك إلى المدرسة، أو جعل تنقلاتك اليومية إلى العمل أو جدولة استراحة غداء حيث تقضي 15 دقيقة في قراءة كتاب المفضل.
يجب أن يتضمن روتينك الليلي أشياء مثل إعداد العشاء والاستعداد لليوم التالي، ولكن الأهم من ذلك هو التأكد من حصولك على بعض الراحة وأن لديك روتينًا صحيًا لوقت النوم.
“الصحة العالمية” تدعو الدول لوقف زراعة التبغ
رغم قلة عددها مؤخرًا.. هل تعلم أن عدد الخراف يفوق عدد الناس في نيوزيلندا؟
