يستيقظ الشخص العادي عدة مرات طوال الليل، ويمكن عدم ملاحظته لذلك لأنه قادر على العودة للنوم سريعًا (ويستيقظ لبضع ثوانٍ فقط)، ومع ذلك، فإن الاستيقاظ الليلي المتكرر يمكن أن يكون أيضًا علامة على الأرق بل ويلاحظه الشخص، كما أنه أمر يحدث لـ 40٪ من كبار السن، لذا فإنه من المهم التعرف على الأسباب المحتملة التي قد تجعلك تستيقظ ليلا، ومعرفة كيفية تحديد ما إذا كان استيقاظك يستدعي زيارة الطبيب أم لا.
ما الذي يسبب الاستيقاظ في منتصف الليل؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نستيقظ بشكل عشوائي في منتصف الليل مثل:
الضوضاء
قد تستيقظ في الليل بسبب صوت حركة المرور في الخارج ونقيق الطيور، أو شخير شريكك بجوارك أو جار صاخب بجانبك، يوضح تيري كرالي، ممثل مجلس النوم الأفضل: “يستمر الدماغ في تسجيل الأصوات ومعالجتها أثناء النوم ، وعلى هذا النحو ، يمكن أن تكون الضوضاء سببًا رئيسًا لسرقة النوم”.
وقت العشاء
يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم أيضًا إلى الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب حرقة المعدة والارتجاع الحمضي.
الإجهاد
إذا لم يكن الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد أمرًا معتادًا بالنسبة إليك، فيمكن أن يكون بسبب الإجهاد المفاجئ الذي تتعرض له، والذي يمكن أن يكون له أكبر التأثير على نومك.
الشيخوخة
مع تقدمنا في السن، يميل نومنا إلى التضاؤل حيث تتغير دورة نومنا ويمكن للأدوية أن تؤثر على جدول نومك أيضًا.
كيفية العودة للنوم سريعًا؟
إذا كان لديك بضع ساعات أخرى قبل أن ينطلق المنبه، فلا يزال بإمكانك إنقاذ بعض من ساعات نومك، وذلك من خلال:
مقاومة إغراء مشاهدة الساعة
التحقق من الوقت يمكن أن يجعلك تظل مستيقظًا لفترة أطول. يقول كرالي: “ضوء الهاتف يمكن أن يزيد من تعطيل نومك، كما قد ينتهي بك الأمر بسهولة إلى فحص هاتفك وتصفح مواقع التواصل، مما سيجعلك تفقد بسهولة ساعة أو أكثر من النوم”.
تجنب الضوء الساطع
إذا كنت بحاجة إلى النهوض والذهاب إلى الحمام في منتصف الليل، فحاول تجنب توجيه عينيك إلى الإضاءة الساطعة قدر الإمكان. ومع ذلك، إذا وجدت نفسك تقوم بعدة رحلات طوال الليل، فيجب عليك استشارة الطبيب.
محاولة الاسترخاء
أي شخص وجد نفسه يحدق في سقف منزله في منتصف الليل سيعرف أنه يحاول عن قصد النوم لذا فبدلا من إجبار نفسك على النوم ، يوصي الخبراء بتجربة أساليب الاسترخاء بدلاً من ذلك ، مثل التنفس العميق أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، والذي يتضمن شد كل عضلة في جسمك ثم إطلاقها.
مغادرة الغرفة
إذا فشل كل شيء بعد 20 دقيقة ، قم وانتقل إلى غرفة أخرى للقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، لأن “القيام بذلك سيقود عقلك وجسمك لربط سريرك باليقظة بدلاً من النوم”، هذا ما قاله خبير النوم بجامعة جونز هوبكنز لويس ف.
نصائح لمنع الاستيقاظ في منتصف الليل
في حين أن الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحًا قد يكون أمرًا لا مفر منه ، إلا أن هناك طرقًا مدعومة علميًا لضمان عدم الاستيقاظ بالنسبة للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا، وهي:
الذهاب للنوم قبل منتصف الليل.
المحافظة على وقت نوم واستيقاظ منتظم.
الاستيقاظ في الصباح والحصول على قدر مناسب من الشمس.
تجنب تناول جرعات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم.
تجنب الوجبات الكبيرة والكحوليات.
ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.
تجنب التعرض للضوء الساطع في المساء.
النوم في غرفة نوم مظلمة وباردة.
تحضير السرير من وسائد وأغطية ليكون مريحًا.
متى تتحدث مع طبيبك
قد يكون الاستيقاظ أثناء الليل بسبب مجموعة متنوعة من العوامل وقد يتم حلها بتغييرات بسيطة في نمط الحياة ، ومع ذلك ، إذا واصلت الاستيقاظ أثناء الليل على الرغم من إجراء التغييرات وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد ترغب في التواصل مع طبيب مناسب. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد ما إذا كان هناك اضطراب أساسي في النوم أو مشكلة صحية أو مشكلة صحية عقلية تجعلك تستيقظ أثناء الليل.
عدد مستخدمي الإنترنت حسب نظام التشغيل للحواسب والهواتف
لماذا فرضت الصين ضوابط جديدة على تصدير الطائرات المسيرة؟
كم بلغ معدل ارتفاع أسعار العقارات في المملكة خلال الربع الثاني من 2023؟
