أبريل ٢٨, ٢٠٢٥
تابعنا :
نبض
logo alelm

لماذا نشعر بالاكتئاب في الخريف؟ 5 طرق لتقليل التوتر

أكتوبر ١٠, ٢٠٢٢ 1104 مشاهدات
لماذا نشعر بالاكتئاب في الخريف؟ 5 طرق لتقليل التوتر

مع دخول فصل الخريف، يشعر بعض الناس بالقلق والتوتر، وتتدنى الحالة المزاجية لديهم، فما الذي يمكن أن يخفف من حدة هذا القلق؟

تشمل أعراض قلق الخريف، تدني الحالة المزاجية والاكتئاب، والقلق المفرط، والخمول والنعاس، وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.

أسباب قلق الخريف

أحد الأسباب هو انخفاض ضوء الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين.

يؤثر هذا الهرمون المهم على الحالة المزاجية والشهية وأنماط النوم، كما يزيد هرمون الميلاتونين، والذي يجعل المرء يشعر بالنعاس والاكتئاب.

نقص فيتامين د هو تأثير آخر لقلة التعرض لأشعة الشمس.

يمكن أن تثير نهاية الصيف أيضًا مشاعر الندم لعدم القيام بكل ما خططت لتجربته أو إنجازه خلال أشهر الصيف.

نصائح لمواجهة اكتئاب الخريف

بغض النظر عن سبب شعورك بالقلق خلال فصل الخريف، يمكن أن تساعد هذه الأشياء الخمسة في توفير الراحة.

احصل على مزيد من الضوء

ابدأ بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق لتحقيق أقصى استفادة من ضوء الشمس.

 تمرن كل يوم

بمجرد أن يهدأ طقس الصيف الحار، يكون الخريف وقتًا رائعًا للاستمتاع بالهواء الطلق، وممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.

استفد من هذا الجو إلى أقصى حد من خلال المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة.

غير نظامك الغذائي

الخريف هو وقت ممتاز للتفكير فيما تأكله، وتجربة صنع الحساء الموسمي المفضل لديك والوجبات الدافئة التي لم تأكلها خلال الصيف.

ابدأ شيئًا جديدًا

لأن الخريف هو وقت البدايات الجديدة، يمكن استغلاله في ترتيب المنزل والحديقة وإعادة التنظيم.

أعد صياغة منظورك

بدلاً من ربط الخريف بالتجارب السلبية، حاول النظر إليه بشكل مختلف.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك، في تغيير البيئة في منزلك باستخدام بطانية مريحة ودافئة أو وسائد من ألوان الخريف.

كيف تمنع ضغوط العمل من السيطرة على حياتك؟

نصائح للتعامل مع الأرق.. من خبيرة في طب النوم

اليوم العالمي للصحة النفسية: كيف تتوقف عن حب شخص ما؟

شارك هذا المنشور:

السابقة المقالة

ما هو مجلس الأمن الروسي الذي دعا “بوتين” لانعقاده اليوم؟

المقالة التالية

العالم في أسبوع.. صور

المقالات المشابهة

التعرض لمركبات الفثالات أثناء الحمل يضر بدماغ الطفل
أبريل ٢٦, ٢٠٢٥
السكر للأطفال: دراسة تكشف أضرار تناول السكر مبكرًا!
أبريل ٢٦, ٢٠٢٥
هل يُغضبك الارتشاف أو المضغ بصوت عالٍ؟ ربما تعاني من رهاب الأصوات
أبريل ٢٦, ٢٠٢٥
الضباب العقلي وCOVID-19.. ما العلاقة بينهما؟
أبريل ٢٥, ٢٠٢٥
لماذا لا تُجدي المسكنات نفعًا مع النساء؟
أبريل ٢٢, ٢٠٢٥
زيوت الطهي والسرطان.. دراسة تكشف العلاقة المثيرة للقلق
أبريل ٢٠, ٢٠٢٥

الأكثر مشاهدة

الإياب.. موعد مباراة برشلونة وأتلتيكو مدريد والقنوات الناقلة والتشكيل المتوقع
مسلسل آسر.. قصة وأبطال وموعد عرض النسخة المعرّبة من “إيزيل”
الإياب.. موعد مباراة برشلونة وبوروسيا دورتموند والقنوات الناقلة والتشكيل المتوقع
موعد صلاة عيد الفطر 2025 في مختلف المدن والمناطق السعودية
إنفوجرافيك| الدول التي لديها أكبر عدد من المفاعلات النووية
فعاليات مرتقبة تستضيفها المملكة في أبريل 2025