يسبب الجلوس لفترات طويلة بعض الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.
وبحسب الأبحاث التي أجريت في هذا الشأن، يساعد النشاط البدني المعتدل والقوي على الوقاية من هذه الأمراض.
ومع ذلك، فإن الأنشطة الأخرى التي تستلزم جهدًا أقل يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين مؤشرات الصحة العامة، حسبما كشفت دراسة حديثة نشرت يوم الخميس في مجلة القلب الأوروبية.
في السطور التالية، نستعرض أفضل الطرق للتخلص من الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة وفقًا للدراسة.
النوم الجيد
وجدت الدراسة أن مجرد استبدال 30 دقيقة من الجلوس بـ 30 دقيقة من النوم كل يوم يخفض كتلة الجسم الإجمالية بنحو 0.43 كيلوغرام ويقلّص حوالي 1.75 سنتيمتر من محيط الخصر.
قال الدكتور أندرو فريمان، مدير الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والعافية في أحد مراكز الصحة بدنفر الأمريكية: “إن تناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة الرياضة، والتخلص من التوتر، والنوم الكافي والتواصل مع الآخرين، كل هذه طرق قوية للحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية.”
الوقوف والنشاط الخفيف
كما وجدت الدراسة أن هناك فائدة مماثلة في فقدان الوزن وتقليل محيط الخصر لدى الأشخاص الذين استبدلوا الجلوس لمدة 30 دقيقة بقدر متساو من الوقوف أو النشاط الخفيف مثل المشي.
وفقًا لبيان صادر عن مؤلفي الدراسة، فإن استبدال الجلوس بأي نشاط يمكن أن يحسن مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والكوليسترول والدهون الثلاثية”.
وأشار المؤلفون أن كثافة النشاط لها مزايا عديدة، فعلى سبيل المثال، عندما مارست مجموعة من الأشخاص نصف ساعة من التمارين المعتدلة إلى القوية بدلاً من الجلوس، فقد كل منهم حوالي 0.63 كيلوغرام من الوزن وإزالة حوالي 2.4 سنتيمتر من الدهون من جميع أنحاء الجسم، وتحديدًا الخصر.
وقال مارك هامر، المؤلف الرئيسي المشارك في الدراسة، والأستاذ السريري في كلية الطب بجامعة هارفارد: “على الرغم من أنه قد لا يكون مفاجئًا أن زيادة النشاط مفيد لصحة القلب، فإن الجديد في هذه الدراسة هو النظر في مجموعة من السلوكيات على مدار 24 ساعة في اليوم”.
وأوضح “هامر”: “ستستمح لنا هذه الدراسة بتقديم توصيات شخصية في نهاية المطاف لجعل الأشخاص أكثر نشاطًا بطرق مناسبة لهم”.
نصائح لأداء الأنشطة الخفيفة
قال جيمس ليبر، المدير الطبي المساعد في مؤسسة القلب البريطانية، والذي لم يشارك في الدراسة، إن ممارسة النشاط ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكن من المهم إجراء تغييرات يمكن الالتزام بها”.
وأضاف “ليبر”: “يمكن القيام بالمشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية، أو ضبط المنبه على الهاتف والقيام ببعض القفزات كل ساعة، وسيؤدي الالتزام بذلك للاعتياد على عيش حياة صحية”.
وفقًا لدراسة نشرت في يناير الماضي، يساعد النهوض والتحرك كل ساعة لمدة 5 دقائق في تقوية القلب والأوعية الدموية.
وجدت الدراسة أن دقيقة واحدة من المشي كل ساعة تقلل من ضغط الدم.
وحتى مع الاضطرار للجلوس على مكتب العمل لفترات طويلة، هناك فرصة لأداء الأنشطة الخفيفة، وفقًا لدانا سانتاس، وهي مدربة للرياضيين المحترفين.
وقالت “سانتاس”: “يمكن ببساطة ممارسة تمرين القرفصاء من خلال النهوض والجلوس بلطف ثم العودة للأعلى مرة أخرى وتكرار هذه الحركة مرارًا وتكرارًا”.
الجلوس لأكثر من 10 ساعات يوميًا يؤدي إلى الخرف
