تتباين الأبحاث حول تناول الطعام قبل التمرين أم لا، أيهما الأفضل لصحة الجسم؟ وهل يسبب القيام بالتمرين الصباحي في حالة الصيام دون تناول الطعام عواقب غير مرغوب فيها؟
ارتفاع مستويات الكورتيزول
يقول الخبراء إنه بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية في حالة الصيام إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها على المدى الطويل.
ويمكن أن يؤثر التمرين على معدة فارغة أو دون تناول الطعام مسبقًا على الوقود الأساسي الذي تحرقه عضلاتك للحصول على الطاقة أثناء التمرين، وتقول دانا إليس هونيس أخصائية التغذية السريرية الأولى في المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا إنه غالبًا ما يكون الجلوكوز هو مصدر الوقود الأساسي لممارسة التمارين الرياضية بكثافة، وهو السكر البسيط الذي يأتي من تحلل الكربوهيدرات.
ويقوم الجسم بتخزين كمية معينة من الكربوهيدرات الزائدة في جزيء تخزين يعرف باسم الجليكوجين، ويمكن للجسم بعد ذلك الاستفادة من مخازن الجليكوجين وتكسير جزيئات الكربوهيدرات الكبيرة إلى جلوكوز قابل للاستخدام، حيث تحتاج العضلات والأنسجة الأخرى في الجسم إلى الطاقة أثناء التمرين.
فيما يوضح خبير تغذية رياضي معتمد وأستاذ مشارك في الصحة والعلوم الإنسانية في جامعة لويولا ماريماونت، أنه عندما تكون في حالة صيام، فإن نسبة السكر في الدم تكون منخفضة، مضيفاً أن هذا يعني أن الجسم سيبدأ في تكسير الجليكوجين المخزن (الجلوكوز المخزن) بشكل أسرع لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين، لذلك عندما ينضب الجليكوجين، سيتحول جسمك إلى الدهون كمصدر رئيسي للوقود”.
فقدان الدهون
ولهذا السبب يُعتقد في كثير من الأحيان أن أداء تمارين القلب والجسم في حالة صيام قد تزيد من فقدان الدهون، على الرغم من أن الأبحاث الحالية حول هذا الأمر مختلطة، خاصة وأنه ليس هناك ثمة حسم بشأن ما إذا كانت ممارسة الرياضة على معدة فارغة تحرق بالفعل المزيد من الدهون.
ومن المهم أيضًا ملاحظة أن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة متوسطة إلى عالية في حالة الصيام قد تكون صعبة، وتؤدي إلى انخفاض إجمالي حرق السعرات الحرارية.
ووجدت دراسة أجريت عام 2015 أن ممارسة التمارين الرياضية بعد الصيام طوال الليل كانت أكثر فعالية في تقليل الدهون في الجسم مقارنة بالتمارين غير الصيامية، لكن المشاركين الذين صاموا قبل التمرين شهدوا زيادة في مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر سلبًا على فقدان الوزن على المدى الطويل.
وهذا يعني أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام آمنة بشكل عام لمعظم الناس، ولكنها قد تؤدي إلى آثار جانبية، نظراً لاستنفاد نسبة الجلوكوز في الدم أثناء صيام أمراض القلب، لذلك إذا كنت تعاني من أمراض القلب لفترة طويلة، فمن المحتمل أن تفقد الوعي، لذلك إذا كنت تعاني عادةً من آثار جانبية نتيجة لانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم، فقد ترغب في تجنب أمراض القلب أثناء الصيام.
استشارة طبيب
في حين أن هناك بعض الأدلة التي تدعم أن تمارين القلب السريعة تسرع حرق الدهون، إلا أن هناك بعض الأدلة المتضاربة التي تشير إلى أن عدم تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يزيد من الكورتيزول والالتهابات، وكلاهما يمكن أن يعيق فقدان الدهون ويضر بالصحة.
لذلك يوصي الخبراء باتخاذ قرار بشأن تناول الطعام قبل التمرين أم لا بناءً على ما يشعر به جسمك بشكل أفضل وطلب التوجيه الطبي بشأن أي أسئلة أو مخاوف لديك.
اقرأ أيضاً:
هل “مناطق حرق الدهون” الموجودة في معدات تمارين القلب دقيقة؟
4 نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية لتجنب شيخوخة العضلات
أرقام من نمو قطاع الرياضة في المملكة
