يُعد النوم من أساسيات الحياة بالنسبة للإنسان كالطعام والماء، فهو يسمح للشخص بالبقاء على قيد الحياة من خلال العمليات البيولوجية التي تحدث خلاله.
ويعمل النوم على منح الجسم بما فيه الدماغ الفرصة لاستعادة قوته، من خلال إفراز الهرمونات المهمة والتخلص من المعلومات غير المهمة العالقة في الذاكرة، بما يساعده على القيام بوظائفه.
وفي حين أن العلماء لم يتوصلوا إلى سبب بعينه يدفعنا إلى النوم، إلا أن هناك بعض الأسباب التي تجعل من النوم أمرًا ضروريًا لصحة الجسم.
الحفاظ على الطاقة
حيث إنه خلال النوم ينخفض استخدام جسم الإنسان للطاقة، لأنه لا يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية خلال هذه الفترة، وهو الغرض الأساسي من هذه العملية.
ويمكن للإنسان أن يوفر 35% من طاقته اليومية من خلال النوم لمدة 8 ساعات متواصلة، وهو أمر يساعد أيضًا على استعادة نشاط الجسم ويقظته.
إصلاح الخلايا
خلال النوم يتعافى الجسم، من خلال تعافي الخلايا وإعادة النمو، وهو ما يؤدي إلى مجموعة أخرى من العمليات مثل إفراز الهرمونات، نمو الأنسجة وتخليق البروتين.
وظائف الدماغ
يسمح النوم بإعادة تنظيم الخلايا العصبية، إلى جانب التخلص من الأحداث والمعلومات غير المهمة وهي وظيفة يقوم بها الجهاز الغليمفاوي، بما يعطي للدماغ القدرة على العمل بشكل أفضل بعض الاستيقاظ.
كما أن النوم يساعد على تنظيم المشاعر، من خلال جزء في الفص الصدغي في الدماغ يسمى اللوزة، فإذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من النوم، قد يبالغ العقل في ردود فعله المختلفة.
إلى جانب أن النوم يساعد في الحفاظ على الوزن، من خلال التحكم في هرمونات الجوع مثل الجريلين واللبتين، كما أنه بعض الأبحاث تُشير إلى أنه يدعم صحة القلب.
ماذا يحدث خلال النوم؟
يمر الجسم بأربع مراحل خلال النوم، كل مرحلة تتراوح من 70 إلى 120 دقيقية، خلال فترة نوم من 7 إلى 9 ساعات.
المرحلة الأولى
تحدث مع الغفوات الأولى، عندما يبدأ جسمك الدخول في نوم خفيف، فتتباطأ موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب وحركات العينين، وتستمر لمدة 7 دقائق.
المرحلة الثانية
المرحلة التي تسبق النوم العميق مباشرة، وتنخفض درجة حرارة الجسم وترتخي العضلات وتتوقف حركة العينين، وترتفع موجات الدماغ لفترة ثم تتباطأ.
المرحلة الثالثة
هي بداية فترة النوم العميق، تتوقف حركة العينين والعضلات وتتباطأ موجات الدماغ بشكل أكبر، وهي مرحلة مهمة للشعور بالانتعاش في اليوم التالي.
المرحلة الرابعة
تحدث بعد 90 دقيقة من النوم، وفيها تتحرك العين بسرعة في الاتجاهين وولذلك يُطلق عليها “حركة العين السريعة”، وخلالها تزاداد موجات الداغ وحركات العين ويتسارع فيها التنفس وضربات القلب.
عادة ما تحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وفيها تتم معالجة المعلومات وهو ما يجعلها فترة مهمة للتعلم وتحسين الذاكرة.
ماذا يحدث إذا لم تنم بشكل جيد؟
يتسبب عدم الحصول على قسط كاف من النوم في تغير عمل الجينات، ويواجه الجسم صعوبة في العمل بشكل صحيح، ويتأثر عمل الكلى والقلب والدماغ والصحة العقلية.
كما يمكن أن يؤدي إلى قلة المزاج والقلق والاكتئاب والذاكرة الضعيفة، وضعف التركيز وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وغيرها.
كم ساعة يحتاج الجسم من النوم؟
وفق الخبراء، تختلف عدد الساعات التي يحتاجها الجسم من النوم باختلاف عمر الشخص على النحو التالي:
من الولادة حتى 3 أشهر.. من 14 إلى 17 ساعة.
من 4 إلى 12 شهرًا.. من 12 إلى 16 ساعة لكل 24 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
من عام إلى عامين.. من 11 إلى 14 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
من 3 إلى 5 سنوات.. من 10 إلى 13 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
من 6 إلى 12 سنة.. من 9 إلى 12 ساعة.
من 13 إلى 18 سنة.. من 8 إلى 10 ساعات.
من 18 إلى 60 سنة.. 7 ساعات أو أكثر.
من 61 إلى 64 عامًا.. من 7 إلى 9 ساعات.
65 سنة وما فوق.. من 7 إلى 8 ساعات.
ما المرض الذي يعاني منه جو بايدن ويرتدي بسببه قناع تنفس عند النوم؟
