يمكن أن تقطع الإجراءات الوقائية شوطًا طويلاً في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وهو ثالث سبب رئيسي للوفاة من السرطان في الولايات المتحدة.
بينما لا يمكنك منع بعض عوامل الخطر مثل العمر والتاريخ العائلي، فإن الفحص المبكر وإجراءات نمط الحياة التي تتناول النظام الغذائي وممارسة الرياضة والوزن يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
تناول المزيد من الأطعمة النباتية
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون هو تناول المزيد من الأطعمة النباتية. وجدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع السرطان الأخرى.
قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة
إن تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، مثل شرائح اللحم، واللحم المفروم، ولحوم الغداء، والهوت دوج يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون.
الإقلاع عن التدخين
المدخنون معرضون لخطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 50٪ أكثر من أولئك الذين لم يدخنوا مطلقًا. هذا يعني أنه إذا كنت تدخن، فإن إحدى الطرق لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون هي محاولة الإقلاع عن التدخين.
الوزن
تعتبر إدارة وزنك طريقة أخرى لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. ووفقًا للمعهد الوطني للسرطان، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون بنسبة 30 في المائة تقريبًا من أولئك الذين لا يعانون من هذه الظروف. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، خاصة عند الرجال.
النشاط البدني اليومي
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في التحكم في وزنك وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. وهذه ليست الفوائد الوحيدة. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تعزيز معنوياتك وتحسين صحتك العقلية، وحتى مساعدتك على النوم بشكل أفضل.
