عندما ينطلق المنبه في الصباح الباكر، فمن المغري الضغط على زر الغفوة والانحناء مرة أخرى تحت الأغطية الدافئة لبضع دقائق أخرى من النوم.
وغالبًا ما يُنظر إلى هذا التأجيل المتكرر للجرس على أنه عادة سيئة، لا تؤدي فقط إلى بداية كسولة ليومك، بل تؤدي أيضًا إلى نمط نوم مجزأ يضر بالصحة. لكن الأبحاث الحديثة تناقض هذه الفكرة.
مفيدة أم مضرة؟
ووجدت دراسة حديثة في مجلة أبحاث النوم أن الأشخاص الذين يضغطون بانتظام على زر الغفوة يفقدون حوالي ست دقائق فقط من النوم كل ليلة، ولم يؤثر ذلك على النعاس أو المزاج في الصباح.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الاختبارات أن 30 دقيقة من الغفوة تحسنت أو لم تؤثر على الإدراك مقارنة بالأشخاص الذين استيقظوا في المرة الأولى التي ينطلق فيها المنبه.
يضيف هذا إلى الأبحاث التي أجريت في عام 2022 والتي وجدت أيضًا أن الأشخاص الذين يغفون بشكل مزمن لا يشعرون عمومًا بالنعاس مقارنة بمن لا يغفون.
وتقول تينا ساندلين، المؤلفة الرئيسية للدراسة، والباحثة في مجال النوم في جامعة ستوكهولم: "ربما لا يكون الغفوة لفترة محدودة في الصباح أمرًا سيئًا بالنسبة لك". وتقول إن دراستها هي واحدة من الدراسات القليلة التي اختبرت بشكل مباشر تأثير الغفوة على صحة النوم، وتقدم دليلاً على أن الغفوة لا تقطع النوم بطريقة ضارة، حسب "ساينتفيك أميركان".
وتحدثت مجلة ساينتفيك أمريكان مع خبراء النوم حول علم النوم وكيف يمكن لهذه العادة أن تكون مفيدة لك بالفعل، إذا قمت بذلك بشكل صحيح.
الفوائد المحتملة للغفوة
وتقول ساندلين إن الغفوة تقصر فترة النوم، لكنها تؤكد أن الأمر ليس سيئًا كما اعتقد العلماء في السابق. أشارت الأبحاث السابقة إلى أن الدقائق الإضافية التي يحصل عليها الأشخاص الذين يغفون لا تساعدهم حقًا على الشعور بمزيد من الراحة، ويُعتقد أن الاستيقاظ المتكرر ومحاولة النوم مرة أخرى يمنع المراحل التصالحية من النوم، بما في ذلك نوم حركة العين السريعة (REM).
توضح: "إذا أزعجت نوم شخص ما، فهذا ليس نومًا جيدًا، وغالبًا ما يشعر بالتعب بعد ذلك - لكن هذه [الفكرة] مبنية على ليلة كاملة من تجزئة النوم"، كما تذكر ساندلين، أن معظم النظريات حول الغفوة "يتم استنتاجها" مما نعرفه عن النوم بشكل عام.
ووجدت ساندلين أن تأجيل المنبه لمدة نصف ساعة يفيد الأشخاص الذين يغفوون بشكل مزمن، وهم الأشخاص الذين يؤخرون المنبه مرتين أو أكثر في الأسبوع، ودائمًا ما يعودون إلى النوم بين المنبهات. واحد وثلاثون من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الغفوة المزمنة الذين تمت ملاحظتهم في الدراسة ناموا جيدًا طوال الليل وأظهروا علامات النوم المتقطع فقط في آخر 30 دقيقة قبل الاستيقاظ، وهو عادة ما يكون في الوقت الذي يضغط فيه الأشخاص على زر الغفوة لأول مرة.
تقول ساندلين إن هذا النوم المتقطع "لم يكن له تأثير كبير بما يكفي لجعلهم متعبين" طوال بقية اليوم.
التخلص من النعاس الصباحي
وتشير أبحاث ساندلين أيضًا إلى أن الغفوة قد تساعد الأشخاص على التخلص من النعاس الصباحي عن طريق تسهيل الانتقال من النوم العميق إلى مرحلة أخف.
وعادة ما تتضمن الراحة الجيدة أثناء الليل من أربع إلى ست دورات نوم، تتكون كل منها من أربع مراحل. يحدث النوم الخفيف في المرحلتين الأوليين من نوم حركة العين غير السريعة (NREM).
يحدث هذا عندما تبدأ العضلات في الاسترخاء، ويتباطأ نشاط الدماغ، إلى جانب التنفس ومعدل ضربات القلب، ولكن لا يزال من الممكن إيقاظ الشخص بسهولة. مع مرور الليل، يصل الناس تدريجيًا إلى مراحل أعمق.
ويصبح من الصعب الاستيقاظ خلال المرحلة الثالثة والأخيرة من نوم حركة العين غير السريعة والمرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة. على سبيل المثال، قد يكون الشخص الذي يتلقى مكالمة هاتفية خلال هذه المراحل أقل عرضة لسماعها أو تذكر الرد عليها.
ويمكن أن يؤدي الاستيقاظ المفاجئ، خاصة بعد النوم العميق، إلى إطالة فترة الجمود أثناء النوم، وهي حالة من النعاس للانتقال إلى اليقظة حيث قد يشعر المرء بالارتباك أو يكافح من أجل التكيف مع الاستيقاظ.
اقرأ أيضاً:
