تسلق السلالم يمكن أن يعزز اللياقة البدنية عن طريق حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، لكن دراسة جديدة تشير إلى أن هذا التمرين البسيط قد يطيل العمر أيضًا.
ما هي فوائد تسلق السلالم؟
وجدت مراجعة شملت نحو 500,000 شخص رابطًا بين تسلق السلالم وانخفاض احتمال الوفاة من أي سبب. كما تبين أن تسلق السلالم قد يقلل من خطر حدوث أحداث قلبية وعائية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. تم تقديم هذه النتائج في مؤتمر من جمعية القلب الأوروبية في أواخر أبريل.
تفاصيل الدراسة
استعرض الباحثون تسع دراسات تناولت العلاقة بين تسلق السلالم وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة. شملت هذه الدراسات 480,479 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 35 و84 عامًا، وكان حوالي 53% منهم نساء.
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتسلقون السلالم بانتظام كانوا أقل عرضة للوفاة من أي سبب بنسبة 24% مقارنة بغير المتسلقين. كما كان لديهم احتمال أقل بنسبة 39% للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
المخاطر والمزايا
أشارت المؤلفة الرئيسية للدراسة، الدكتورة صوفي بادوك، إلى أن أحد قيود الدراسة هو اعتمادها على تقارير المشاركين بشأن نشاطهم في تسلق السلالم، مما قد لا يعكس بدقة سلوكياتهم الفعلية. واستكمالا لفوائد تسلق السلالم للصحة أوضحت الدكتورة بادوك أن تسلق السلالم يتطلب طاقة أكثر بكثير من الجلوس، وهو ما يعزز اللياقة القلبية التنفسية ويقوي العضلات.
كيف تجعل تسلق السلالم عادة يومية
لتضمين تسلق السلالم في روتينك اليومي، ابحث عن السلالم في الأماكن التي تتردد عليها مثل المنازل، أماكن العمل، ومواقف السيارات. نصحت الدكتورة تمانا سينغ بزيادة عدد السلالم التي تتسلقها تدريجيًا إذا شعرت بأن الروتين أصبح سهلاً. وأشارت إلى أن أي نشاط بدني أفضل من لا شيء، ويمكن تحقيق فوائد مشابهة من خلال أنواع أخرى من التمارين مثل السباحة، ركوب الدراجات، أو التجديف.
توصيات نهائية
على الرغم من عدم وجود توصية محددة لعدد معين من السلالم أو شدة التمرين، أشارت بعض الدراسات إلى أن تسلق خمس إلى ست رحلات من السلالم يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة.
