يمكن للاضطرابات والأحداث غير المتوقعة في العمل أن تعرقل يومك تماماً، وقد تصيبك بالصدمة والتوتر والإرهاق، ما سيشكل تحدياً وعبئاً عليك. ولكن كيف تتعامل مع الأمر، خاصة وأن ذلك قد يدفعك للعمل لساعات طويلة، ما سيعود بالسلب على صحتك وعلاقاتك؟
يقول موقع groovnow إنه يجب أن تكون هناك طريقة أفضل للتعامل مع الأحداث غير المتوقعة والاضرابات في العمل، بدلاً من العمل بجدية أكبر وساعات أطول والإضرار بصحتك.
ينصح الموقع بالعمل بشكل أكثر ذكاءً وليس بجهد أكبر، وقدم بعض الأفكار التي تساعدك على التعامل مع العمل غير المخطط له بأقل قدر من الضغط، منوهاً إلى أنه تختلف كل وظيفة عن الأخرى وتطرح تحديات فريدة من نوعها، لذا فإن بعض هذه النصائح التي نستعرضها في السطور التالية قد لا تناسب الجميع، وقد يحتاج البعض إلى تجربة عدة طرق مختلفة.
خطط لما هو غير متوقع
بدلاً من تخصيص المهام لكل ساعة من أيام الأسبوع، اترك بعض المساحة الفارغة للمشاريع غير المتوقعة.
كن واقعياً
معظمنا متفائلون بالوقت، فنحن نعتقد أن شيئاً ما سيستغرق جزءاً صغيراً من الوقت الذي يستغرقه بالفعل. حاول تتبع وقتك لبضعة أسابيع حتى تتمكن من اتخاذ القرارات بناءً على الواقع، وليس على التمني.
التواصل مع الزملاء
تحدث مع زملائك في كثير من الأحيان، فقد يكونون قادرين على تقديم يد المساعدة.
اطلب النصيحة أو المساعدة
تواصل مع رئيسك للحصول على المشورة، واسأله ببساطة: “كيف تنصحني بالتعامل مع هذا الأمر؟” أو “هل تريد مني أن أقوم بتعديل بعض الأولويات هذا الأسبوع؟”.
قائمة “تم”
عندما يتراكم العمل، فمن الطبيعي التركيز على كل ما تبقى لك للقيام به. فكر في الاحتفاظ بقائمة “تم إنجازها” حتى تتمكن من التركيز على كل ما حققته أيضاً.
مضاعفة الرعاية الذاتية
تعتبر الرعاية الذاتية، مثل ممارسة الرياضة والنوم، أكثر أهمية في أوقات الضغط، إذ إن الاعتناء بصحتك قد يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التحديات عند ظهورها.
راحة لعقلك
خذ فترات راحة منتظمة للتمدد أو التنفس أو مجرد النظر من النافذة. امنح عقلك مساحة للاسترخاء وإعادة الشحن بين فترات العمل المكثف. ستفاجأ بعدد المشاكل التي قد تحلها دون وعي أثناء أحلام اليقظة. يحتاج دماغك إلى وقت راحة ليعمل في أفضل حالاته.
اطلب الدعم
يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد العمل مع أخصائي صحي مدرب – مثل الطبيب العام أو الأخصائي النفسي – عندما يشعرون بالتوتر. إن وجود شخص ما للتحدث معه عن أفكارك ومخاوفك قد يساعد في تخفيف بعض الضغط.
اقرأ أيضاً:
3 طرق تساعد الموظفين لديك على العمل بشكل أفضل
كيف تتخلص من الضغط النفسي للعمل قبل العودة للمنزل؟
“التظاهر بالانهماك في العمل”.. كيف يحترف البعض إخفاء الكسل؟
