النوم من أهم الأشياء التي يحتاجها جسم الإنسان ليستطيع القيام بمختلف وظائفه الحيوية، وما قد لا يعرفه الكثيرون هو أن النوم يؤثر على الهرمونات، ومستوى الهرمونات يؤثر على النوم.
الهرمونات عبارة عن نواقل كيميائية، تلعب دورًا حيويًا في تنظيم العديد من عمليات وأنظمة ووظائف الجسم.
يحتاج الجسم إلى مجموعة من الهرمونات المختلفة ليعمل بشكل صحيح، بحيث يتم إطلاقها من خلال نظام الغدد الصماء، وهي شبكة من الأعضاء والغدد المنتشرة في جميع أنحاء الجسم.
تتأثر وظائف الهرمونات المختلفة وإطلاقها بالنوم، أو إيقاع الساعة البيولوجية والعكس صحيح.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لتنظيم عدد من الهرمونات، بما في ذلك: الكورتيزول، والاستروجين والبروجسترون، وهرمونات الجوع ، مثل الأنسولين واللبتين والجريلين، الميلاتونين، وهرمونات الغدة الدرقية، وهرمونات النمو.
على سبيل المثال ، يتحكم الميلاتونين في أنماط النوم ويخبر جسمك بوقت النوم، كما يتم إطلاق هرمون النمو البشري خلال ساعات النوم العميق، وهو أمر حيوي لنمو الخلايا وإصلاحها.
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة، وفقًا لسارة جوتفريد، الأستاذة المساعدة السريرية في قسم الطب التكاملي وعلوم التغذية في جامعة توماس جيفرسون.
يتم إطلاق كل هرمون في الجسم تقريبًا استجابة لإيقاع الساعة البيولوجية، والمعروف أيضًا باسم دورة النوم والاستيقاظ.
ويقول أبيناف سينغ، المدير الطبي لمركز إنديانا للنوم: “الحصول على نوم منتظم يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات وعندما نعطل النوم بشكل مزمن كماً ونوعاً، فإننا نخل بهذا التوازن ونترك الباب مفتوحًا أمام المشاكل الطبية.”
[two-column]
إذا كنت لا تنام بشكل جيد إحرص على تقليل تناول السكر في اليوم التالي لتعويض مستويات الأنسولين المعطلة
[/two-column]
1- النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
2- النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة لتدريب الجسم على معرفة الوقت المناسب للنوم.
3- إذا كنت لا تنام بشكل جيد إحرص على تقليل تناول السكر في اليوم التالي لتعويض مستويات الأنسولين المعطلة.
4- تجنب السهر ومقاومة النعاس.
5- ابعاد الأجهزة الإلكترونية والضوء الصناعي والهواتف عن غرفة النوم.
6- حافظ على مساحة نومك باردة وجيدة التهوية.
7- احرص على اقتناء مرتبة عالية الجودة.
8- ضع روتينًا محددًا للاسترخاء.
9- حاول تتبع نومك بجهاز يمكن ارتداؤه للحصول على تقدير لإجمالي وقت النوم.
10- استخدم قناع نوم أو ستائر معتمة لحجب الضوء.
11- استخدم غرفتك فقط للنوم فقط
