نظام 5:2 الغذائي.. ما فوائده وهل يساعد في إنقاص الوزن؟

5:2 نظام غذائي يعتمد على تناول الطعام بشكل طبيعي في 5 أيام من الأسبوع، مع تقليل كمية السعرات الحرارية إلى 500 أو 600 في اليومين الباقيين.

تعود فائدة هذا النظام إلى أنه يركز على وقت تناول الطعام أكثر مما يركز على ما تأكله.

فوائد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع موجود منذ سنوات، وله فوائد صحية متعددة، بما في ذلك فقدان الوزن وتنظيم السكر في الدم وتجديد الخلايا وتحسين صحة الدماغ.

وقال ممارس الطب الوظيفي داني لي إن “نظام 5:2 مرن تماما لأنك لست مقيدًا لمدة خمسة أيام، لذلك إذا كان لديك حدث اجتماعي تذهب إليه، فيمكنك التخطيط للصيام في الأيام التي لا تتناول فيها الطعام بالخارج». وأضاف: «كما أنه يبقي الجسم في حالة عجز في السعرات الحرارية طوال الأسبوع مما يعني أنك أكثر عرضة لفقدان الوزن”.

وتابع: “النظام الغذائي 5:2 هو شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي يقوم على يومين من تناول المأكولات المنخفضة السعرات الحرارية، وعادة لا تزيد عن 500 سعرة حرارية. الأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع يتم الأكل فيها بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تتبع السعرات الحرارية أو تقييد أي نوع من الأطعمة”.

يطلق عليه أحيانًا اسم النظام الغذائي السريع، وقد اكتسب شهرة بفضل الدكتور مايكل موسلي وتمت تسميته «5:2 الجديد».

وقال موسلي: “عند اتباع نظام 5:2 الجديد، حدد يومين في الأسبوع تتناول خلالهما 800 سعرة حرارية يوميًا، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لبقية الأسبوع، دون قيود على السعرات الحرارية، فقط حصص معقولة”.

وكشفت الأبحاث حول الصيام المتقطع عن بعض الفوائد الصحية. وتشمل هذه التغييرات في تكوين الجسم، وفقدان الدهون، وتحسين صحة القلب وخفض مستويات السكر في الدم.

قد يكون النظام الغذائي 5:2 خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويتغذون جيدًا ويتطلعون إلى إنقاص الوزن، لكنه لا يوصى به لجميع الفئات.

وتشمل هذه الفئات:

– الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل.

– النساء الحوامل أو النساء اللواتي يحاولن الحمل.

– الأطفال أو المراهقون.

– أي شخص يعاني من مشاكل صحية (مرضى السكر، اضطرابات الغدة الدرقية).

– أي شخص يعاني من نقص الوزن أو سوء التغذية.

– الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم و/ أو عرضة للدوخة والإغماء.