الكوليسترول عبارة عن مادة شمعية تشبه الدهون وتوجد في جميع خلايا الجسم، يحتاج الجسم إلى بعض الكوليسترول ليعمل بشكل صحيح، لكن إذا زادت نسبته في الدم فقد يلتصق بجدران الشرايين ويضيقها أو حتى يسدها، وهذا يؤدي إلى الإصابة بأمراض الشريان التاجي وأمراض القلب الأخرى.
يتم إنتاج الكوليسترول بواسطة الكبد، وينتقل عبر الدم على بروتينات تسمى البروتينات الدهنية، ويطلق أحيانًا على أحد أنواع البروتينات الدهنية، وهو البروتين الدهني منخفض الكثافة، الكوليسترول “الضار”.
يؤدي ارتفاع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة إلى تراكم الكوليسترول في الشرايين، ويطلق أحيانًا على نوع آخر، وهو البروتين الدهني عالي الكثافة، الكوليسترول “الجيد”، ويحمل الكوليسترول من أجزاء أخرى من الجسم إلى الكبد، ثم يقوم الكبد بإزالة الكوليسترول من الجسم.
العلاجات الرئيسية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هي تغييرات نمط الحياة الصحية للقلب والأدوية، وتشمل تغييرات نمط الحياة تناول الطعام الصحي وإدارة الوزن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
طرق لخفض الكولسترول
لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، حاول التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.
لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة.
– الأسماك الزيتية.. مثل الماكريل والسلمون
– زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والدهون المصنوعة من هذه الزيوت
– الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
– المكسرات والبذور
– الفواكه والخضروات
– فطائر اللحوم والنقانق واللحوم الدهنية
– الزبدة والسمن بكميات كبيرة
– الكريمة والجبن الصلب، مثل جبن الشيدر
– الكعك والبسكويت
– الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
– ممارسة المزيد من التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
– المشي بسرعة كافية حتى يبدأ القلب في النبض بشكل أسرع
– السباحة وركوب الدراجات
– الإقلاع عن التدخين
