الرئتان، واللتان تشكلان قاعدة جهاز التنفس، دائماً في حالة عمل نأخذ نحو 23,000 تنفس يوميًا، وأثناء التنفس، تقوم الرئتان بتصفية الفاقد وتوفير الأكسجين الضروري للدوران في الدم وتوصيله إلى جميع خلايا الجسم. مع التقدم في العمر، تتراجع قدرة الرئتين، مما يجعل عملية تبادل الغازات هذه أكثر صعوبة. ومع ذلك، هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة رئتيك وزيادة سعتهما.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين هو أسرع طريقة لتحسين صحة الرئتين. يمكن أن يُضيق دخان السجائر المسالك الهوائية ويجعل التنفس أكثر صعوبة. تتسبب التدخين الطويل في الالتهاب المزمن في الرئة ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة أو الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
ممارسة الرياضة بانتظام
على الرغم من الفوائد المتعددة للرياضة، لكن فائدتها للرئتين جوهرية. تعزيز قوة الرئتين والقلب من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. تجعل الرياضة الرئتين أقوى وتزيد من قدرتهما على نقل الأكسجين بفاعلية.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
يستخدم جسمك الطعام كوقود، وعملية تحويل الطعام إلى طاقة بمساعدة الأوكسجين (أو الأيض) تتم بشكل أساسي بواسطة الرئتين. الحفاظ على نظام غذائي صحي يلعب دورًا في دعم عملية التمثيل الغذائي وصحة الرئتين. يمكن لشرب الماء أن يساعد في تخفيف طبقة المخاط في الممرات التنفسية والرئتين، مما يجعل التنفس أسهل.
الفحص الدوري
زيارة متكررة لمقدم الرعاية الصحية للفحص السنوي تساعد في الوقاية من الأمراض. هذا يعتبر خاصة مهمًا لأمراض الرئة، التي قد لا تُكتشف إلا عندما تكون في مراحل متقدمة. يجب على مقدم الرعاية الصحية أن يكون أول من يعلم بأي مشاكل تنفسية قد تواجهها.
متابعة التطعيمات
الأمراض التنفسية المعدية مثل الإنفلونزا، فيروس كوفيد-19، التهاب الرئة الرئوي الناتج عن السُمنة (RSV) والتسمم الرئوي البكتيري (التسمم الرئوي) تنتقل من شخص لآخر، وأفضل وسيلة لوقف انتشارها هي عن طريق التطعيم. اللقاحات مهمة خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة، حيث يمكن أن تساعد في تجنب الإصابة بأمراض خطيرة.
تجنب تلوث الهواء
على الرغم من أن الهواء الخارجي قد يكون نظيفًا أكثر من الهواء الداخلي، إلا أن هناك العديد من الملوثات التي تجعل الهواء الخارجي غير صحي. يعتبر الأوزون وجسيمات التلوث الأكثر انتشارًا ومن بين الأخطر. يمكن تحسين جودة الهواء الداخلي بتنظيف المنزل بانتظام، وتغيير مرشحات الهواء، والحفاظ على المكان خاليًا من الدخان.
تحسين جودة الهواء الداخلي
الدخان السجائر الثانوي، والمواد الكيميائية المنزلية، والعفن، والرادون يمكن أن تؤثر على جودة الهواء الداخلي وتسبب مشاكل للرئتين. تكون ملوثات الهواء الداخلي خاصة خطيرة إذا كنت تعاني من أمراض رئوية مزمنة. من بين الخطوات لتحسين جودة الهواء الداخلي: تنظيف الغبار بانتظام، وتغيير مرشحات الهواء، والحفاظ على المكان خاليًا من الدخان.
ممارسة التنفس العميق
هناك العديد من الطرق للتنفس العميق التي قد لا تحسن فقط وظيفة الرئتين ولكن تساعد أيضًا في التعامل مع المواقف الإجهادية. تلك التمارين تعزز قوة وقدرة الرئتين على التنفس.
الالتزام بإرشادات النظافة
غسل اليدين بانتظام ولمدة لا تقل عن 20 ثانية يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة بالعدوى. يمكن استخدام معقم اليدين كبديل في حالة عدم توفر الماء. إذا كنت مريضًا أو كانت معدلات الإصابة مرتفعة، يمكن أن يساعد الابتعاد اجتماعيًا أو ارتداء الكمامة في تجنب الإصابة أو نقل العدوى.
الفحص عن سرطان الرئة
فحوصات الأشعة المقطعية بالجرعة المنخفضة يمكن أن تقلل من الوفيات في حالات الاشتباه بوجود سرطان الرئة قبل ظهور الأعراض. الاختبار غير موصى به للجميع، لذا يجب التحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كنت مؤهلاً له.
ختامًا
باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة رئتيك وتعزيز قدرتهما على العمل بفاعلية. تذكر دائمًا أن الرعاية الجيدة للرئتين تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك العامة وجودتك في الحياة.
اقرأ أيضًا
دراسة حديثة: كوفيد-19 يكمن في الرئتين لمدة تصل إلى 18 شهرًا
