يعاني ملايين الناس حول العالم من الأرق، وهو اضطراب يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائمًا لفترات طويلة، وتؤثر هذا الحالة على حوالي 30% من البالغين، حيث تشير البيانات إلى أن حوالي 15% من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من صعوبة في النوم في معظم الليالي.
استخدام مكملات الميلاتونين للمساعدة في تخفيف أعراض الأرق أصبح شائعًا بشكل متزايد. الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ ردًا على الظلام يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية الداخلية.
هل مكملات الميلاتونين هي الطريقة الوحيدة للنوم الجيد؟
ومع ذلك، ليست تناول مكملات الميلاتونين الطريقة الوحيدة للحصول على نوم جيد. يمكن أيضًا تحقيق نوم جيد من خلال ممارسة النشاط البدني بما في ذلك تقليل استهلاك الكحول وتقليل وقت استخدام الشاشة.
أثر المغنيسيوم على النوم
من الممكن أن يكون تناول كمية كافية من المغنيسيوم مفيدًا، على الرغم من عدم وجود أبحاث تدعم فكرة أن المغنيسيوم يساعد في تحفيز النوم. تلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات، وضغط الدم، ومستويات السكر في الدم.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم يمكن أن يحققها من خلال تناول بعض الأطعمة مثل البقوليات والمكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والحليب واللبن. في حال عدم الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من النظام الغذائي، قد يستفيد الأشخاص من تناول مكملات المغنيسيوم.
أثر المغنيسيوم على الميلاتونين
البحث حول كيفية تأثير المغنيسيوم والميلاتونين على بعضهما البعض محدود. "الآلية الكاملة لكيفية تأثير المغنيسيوم على النوم ليست مفهومة بشكل جيد"، وفقًا لـ فان دير ميرفي، منسق برنامج الفسيولوجيا التطبيقية والتغذية في جامعة ممفيس.
ولكن يمكن أن يؤثر المغنيسيوم بشكل غير مباشر على النوم من خلال تأثيره على مستويات الميلاتونين. "المغنيسيوم له تأثير على مستويات الميلاتونين"، وقالت فان دير ميرفي. "كمية المغنيسيوم التي تمتلكها يمكن أن تؤثر على كيفية تركيب الميلاتونين".
أخيرًا
قبل تجربة أي مكملات جديدة، بما في ذلك الميلاتونين والمغنيسيوم، يفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، مثل الطبيب العام.
أكسيد المغنيسيوم.. هل هو المفتاح لاحتجاز الكربون بكفاءة؟
