“ذهب الشَبابُ فما لَهُ من عَودَةٍ.. وأَتى المَشيبُ فأينَ منهُ المَهرَبُ”، بيت شعر يرثي فيها أيام الشباب وربيع العمر، مع دخول مرحلة الشيخوخة والتقدم في العمر، وهي مرحلة عمرية لها خصائص وسمات، ترتبط في أذهان كثيرين بالمشكلات الصحية والأمراض المزمنة والمشاكل النفسية والاجتماعية.
عادات صحية لإبطاء الشيخوخة
لكن ثمة طرقاً وعادات صحية بسيطة يمكن القيام بها لإبطاء عملية الشيخوخة، نستعرضها على النحو التالي:
تغيير النظام الغذائي
إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة والسكريات، فقد تقوم بتسريع عملية الشيخوخة. لم تجد الأبحاث فقط أن العناصر الغذائية المناسبة تساعد في الحفاظ على عمل الدماغ بشكل أفضل لفترة أطول، ولكن تبين أن الأنظمة الغذائية المحددة التي تركز على الأطعمة الطازجة الكاملة، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، تعمل على إبطاء تقدم الشيخوخة.
ممارسة الرياضة
هناك الكثير من الأبحاث التي تدعم ممارسة الرياضة باعتبارها واحدة من أفضل الطرق لإبطاء عملية الشيخوخة. وجدت إحدى الدراسات، التي نشرت في مجلة Aging Cell، أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة طوال حياتهم كانت لديهم مستويات الكوليسترول جيدة، وتمتعوا بصحة جيدة، وجهاز مناعي يمارس وظائفه كما لو كانوا أصغر سناً.
التنزه
المشي وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق بصحبة أشعة الشمس والطبيعة، يمنح الجسم فيتامين “د”، الذي يمكنك امتصاصه من الشمس، علماً بأنه يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.
استخدام واقي الشمس
في حين أن فيتامين “د” يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول، فإن أضرار أشعة الشمس يمكن أن تقصر من عمرك وتؤدي إلى الإصابة بالسرطان. وهنا توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) بتغطية بشرتك بالملابس، ووضع واقي شمسي واسع النطاق بمعامل حماية SPF 30 أو أعلى، والبحث عن الظل لتجنب الشيخوخة المبكرة.
شرب المزيد من الماء
يعد الترطيب أحد الطرق الرئيسية لإبطاء الشيخوخة، إذ يساعد على التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء، ويحافظ على درجة الحرارة الطبيعية، ويلين المفاصل ويبطنها، ويساعد على حماية الأنسجة الحساسة، ما ينعكس بالإيجاب على الجسم.
الإقلاع عن التدخين
لا يؤدي التدخين إلى الإصابة بالسرطان فحسب، بل إن المدخنين يشيخون بشكل أسرع، وفق دراسات وأبحاث علمية، وقد وجدت إحدى الدراسات أن تدخين التبغ يمكن أن يؤثر على العوامل الفيزيائية الحيوية للجلد، وخاصة سمك وكثافة الأدمة والبشرة والطيات الأنفية الشفوية.
تحسين صحة الأسنان
إن إعطاء الأولوية لنظافة الأسنان لن يحافظ على مظهر أسنانك أفضل فحسب، بل يمكن أن يساعد في منع المشاكل المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري، فيما كما ربطت الدراسات الحديثة بين أمراض اللثة وارتفاع خطر الإصابة بالخرف ومرض ألزهايمر.
الحد من التوتر
ربطت عدة دراسات بين التوتر المزمن وتسارع الشيخوخة، ووجدت إحدى الدراسات أن التيلوميرات في خلايا الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن تقصر بشكل أسرع. كما تم ربط الإجهاد بالالتهاب.
مزيد من النوم
احصل على نومك الجميل. لا يمنح النوم خلاياك الفرصة لإصلاح الضرر فحسب، بل إن قلة النوم تؤدي إلى شيخوخة الجلد بشكل أسرع، ووفقاً للأبحاث فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين Z هو معزز للمزاج، ويعزز صحة القلب، وينظم نسبة السكر في الدم، ويحسن الوظيفة العقلية، ويستعيد نظام المناعة لديك، ويساعد في تخفيف التوتر، ويساعد في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضاً:
زيادة معدلات الشيخوخة تهدّد النمو الاقتصادي العالمي
