ظهر مؤخرًا اتجاه جديد لحل مشكلة آلام الركبتين، وهو المشي إلى الوراء على جهاز المشي الكهربائي، إذ يقول مؤثرو اللياقة البدنية إن هذه الطريقة الجديدة يمكن أن تساعد في تقوية الأقدام، ومنع الإصابات، والمساعدة في تخفيف أو منع آلام الركبة المزعجة.
بداية التجرية
قررت المؤثرة “تيك توك”، “تشايز بيرد” أن تمشي إلى الوراء على جهاز المشي الكهربائي لمدة خمس دقائق يوميًا لمدة شهر واحد، وبعد ثمانية أشهر، أفادت “بيرد” أن المشي إلى الوراء على جهاز المشي “ساهم بشكل كبير” في تحسين نطاق الحركة في ركبتيها وكاحليها.
وقالت “بيرد” لمتابعيها البالغ عددهم 1.3 مليون على تيك توك: “أنا أفضل الآن فلم أعد أشعر وكأن لدي ركبة جدتي التي تصدر أصوات طقطقة مع كل خطوة أخذها”.
هاشتاج ينتشر
“بيرد” ليست وحدها، فقد انتشر هاشتاق “#walkbackwards” بواقع 4.1 مليون مشاهدة، لأشخاص شاركوا تجربتهم مع روتين المشي إلى الوراء على جهاز المشي، على التجربة لتحقيق فوائد مماثلة لتلك التي ذكرتها “بيرد”، بما في ذلك تقوية الركبة والوقاية من الإصابات، ولكن هل هذه المزاعم صحيحة – وإذا كانت كذلك، هل يجب عليك إضافة المشي إلى الوراء على جهاز المشي الكهربائي إلى روتين التمارين الخاص بك؟ إليك ما يجب معرفته.
هل المشي إلى الوراء مفيد؟
يتمتع المشي إلى الوراء ببعض الفوائد، وفقًا لـ”نانسي آر كيرش”، الحاصلة على الدكتوراه في الفزيوتراجاز وعلم الحركة من جامعة روتجرز، بولاية نيوجيرسي، وكانت أهم الفوائد التي أوضحتها هي “التدريب على التوازن، بما في ذلك القدرة على تغيير الاتجاهات والحفاظ على التوازن، وهو أمر ضروري للحد من السقوط”.
وفي المقابل يستخدم أخصائيو العلاج الطبيعي بانتظام المشي إلى الوراء كأداة للتأهيل، كما لفتت “كيرش” الانتباه إلى أنه يستخدم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عصبية ناجمة عن سكتة دماغية أو مرض باركنسون أو حالة أخرى.
وفي نفس السياق توضح “كارين هاميل”، أخصائية في العلاج الطبيعي: “يتيح لك المشي إلى الوراء استخدام عضلات مختلفة عن تلك التي تستخدمها في الأنشطة التي تواجه الأمام، وهو ما يساعد على بناء القوة والوقاية من الإصابات، قد يساعد المشي إلى الوراء أيضًا في حالات مشاكل الركبة، كما أشارت دراسة من عام 2019 إلى أنه يمكن أن يحسن التمرين قوة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم البطاني الرباعي (ألم الركض).
ووجدت دراسة أخرى في نفس العام أن الأشخاص الذين يعانون من تهتك المفصل الركبي كانت لديهم قوة ركبة أفضل وألم أقل ووظيفة عامة أفضل بعد المشي إلى الوراء لمدة ستة أسابيع مقارنة بالأشخاص الذين مشوا إلى الأمام أو تلقوا علاج العلاج الطبيعي الروتيني.
ووفقًا لهاميل فإن “الأشخاص الذين يجرون رياضة الجري لديهم عادة عضلات مشدودة في فخذيهم الأماميين وعضلات السمانة”، كما أن بحسب تأكيده فإن “الركض إلى الوراء يساعد على تخفيف هذا التوتر عن طريق تمديد عضلات الفخذ الأمامية ويساعد في استخدام تمديد الورك.
كيفية المشي بأمان للخلف على جهاز المشي
يمكنك نظريًا المشي إلى الخلف في أي مكان، لكن كيرش أشار إلى أن جهاز المشي هو أفضل خيار لتجنب التعثر بالأشياء والسقوط، ولكن حتى على جهاز المشي، ستحتاج إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة. أوصى كيرش بالبدء بسرعة 0.5 ميل في الساعة وزيادة وتيرتك عندما تشعر براحة أكبر مع الحركة، كما ينصح بتجنب القيام بمهام متعددة – مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى، على سبيل المثال – كما أنه إذا كانت لديك حالة طبية تسبب مشاكل في التوازن ولم يكن لديك أي شخص ليساعدك فمن الأفضل أن تقوم بذلك بمركز إعادة التأهيل.
الآثار الجانبية لأدوية التخسيس وخفض الوزن
دراسة جديدة تكشف عن سلاح الدماغ السري ضد الإجهاد
النوم في وقت متأخر يجعلك عُرضة للإصابة بالسكري
