تقاطع معك شخص ما برعونة على الطريق أثناء قيادتك للعمل، تعرضت للظلم من رئيسك في العمل للحصول على أحدث ترقية، أحد أقاربك لديه أطفال صغار يرفض الحصول على لقاح Covid-19، واجه كل شخص تقريبًا موقفًا جعله يغلي في حالة من الغضب.
يقول براد بوشمان، أستاذ الاتصالات بجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس، إنه للتخلص من الشعور الغاضب، غالبًا ما يتنفس الناس مع شخص ما، لكن هذا ليس بالضرورة أفضل طريق، بدلاً من التنفيس عن الغضب أو حشوه بالداخل، فإن خفض حدته وحرارته هو أفضل طريقة”.
ما هو الغضب؟
تعريف الغضب وفقًا لـ«بوشمان»: هو رد فعل عاطفي على “تهديد أو استفزاز حقيقي أو متخيل”. وأضاف: يتراوح بين التهيج الخفيف والغضب الأعمى، وإذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
قال ريان مارتن، العميد المشارك وأستاذ علم النفس في جامعة ويسكونسن جرين باي، إنه عندما تثيرنا المشاعر، فإنها تستحضر أيضًا رد فعل القتال أو الهروب.
قد تتوتر عضلاتك، ويزداد معدل ضربات القلب، ويتباطأ الجهاز الهضمي بينما تستعد للقتال، على حد قوله.
لإدارة استجابتك للتحديات اليومية، تكون بعض آليات المواجهة مفيدة أكثر من غيرها. هنا، يشارك الخبراء بعضًا من أكثر الاستراتيجيات فاعلية لمعالجة غضبك – وبعض الأساليب التي تضر أكثر مما تنفع.
خذ نفسًا عميقًا
قال بوشمان: عندما يغضب الناس، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة استثارتهم الفسيولوجية، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم.
لتقليل الإثارة، اقترح على الناس أن يأخذوا نفسًا عميقًا من الهواء النقي وأن يعدوا إلى 10.
مع مرور الوقت، تقل الإثارة، لذلك كلما طالت مدة عدك، زاد الوقت الذي يحتاجه جسمك للاسترخاء.
بعد أن شعر بالغضب، قال بوشمان إنه يتأمل ويمارس اليوجا للاسترخاء.
تشمل بعض أنشطة الاسترخاء الأخرى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام.
لا تُنفِّس للآخرين
التنفيس طريقة شائعة للتنفيس عن مشاعر الغضب وإعلام من حولك بسبب غضبك.
ومع ذلك، تظل مستويات الإثارة عالية لأن التنفيس يبقي الذكريات في طليعة عقلك، كما قال بوشمان.
وتابع: “ما يحدث غالبًا عندما نتحدث إلى أصدقائنا هو أنهم يؤكدون فقط ما نشعر به”. وأوضح بوشمان أن هذا يغذي الشعلة بدلاً من خفضها.
[two-column]
أسوأ طريقة للتعامل مع الغضب هي التخلص من التوتر بطرق جسدية، مثل الملاكمة أو تحطيم الأشياء
[/two-column]
ضع حلًا للمشكلة
قال “مارتن” إن الغضب غالبًا ما يصيبنا عندما نواجه مشكلة، مثل شيء ما يتدخل في أهدافنا أو لا نُعامل باحترام.
وأوضح أن الطاقة التي تتصاعد مع استجابة القتال يمكن توجيهها لحل المشكلة التي تجعلك غاضبًا.
قالت المغنية “جوان جيت” إنها واجهت العديد من المواقف في حياتها المهنية التي أثارت الغضب داخلها، مثل البصق على المسرح، أخذت هذا الغضب وكتبت أغانٍ مثل “سمعة سيئة” كوسيلة للتخلص من هذا الشعور.
وأضافت جيت: “إذا لم تقم بتوجيهها نحو نوع من النتائج الإيجابية، فإنك ستحترق من الداخل وستُستَهلك مشاعرك”.
لا تكن جسديًا
قال “مارتن” إن أسوأ طريقة للتعامل مع الغضب هي التخلص من التوتر بطرق جسدية، مثل الملاكمة أو تحطيم الأشياء.
وأوضح أنه أسلوب تعبير غير قادر على التكيف يرتبط بمشاكل طويلة المدى مع السيطرة على الغضب.
وأضاف أن هذا يمكن أن يعزز هذا السلوك، لذلك عندما تغضب في المستقبل، فإنك تميل إلى أن تصبح جسديًا مرة أخرى.
سجن كان لديه ممارسة شائعة تتمثل في السماح للسجناء بضرب كيس الملاكمة عندما يغضبوا، رآها “بوشمان” فكرة “مروعة” ويجب التخلص منها.
وقال بوشمان: “لقد أظهر بحثنا بشكل قاطع أن ضرب كيس الملاكمة يزيد من احتمالية الاعتداء على أناس حقيقيين، بما في ذلك المارة الأبرياء”.
وأضاف أن ممارسة الرياضة البدنية مثل الجري، والتي تجعل قلبك يضخ الدم، هي أيضًا فكرة سيئة.
مع ارتفاع معدل ضربات القلب، تظل مستويات الإثارة لديك مرتفعة، وهو عكس ما تريد حدوثه عندما تحاول التحكم في غضبك.
