أثبتت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة أوتاجو بنيوزيلندا أن ممارسة تمارين خفيفة مثل القرفصاء ورفع الساق مساءً يمكن أن يساعد في إطالة فترة النوم لمدة تصل إلى 30 دقيقة، مما يوفر بديلاً صحيًا للجلوس لفترات طويلة ويحتمل أن يخفف من مخاطر مثل مرض السكري وأمراض القلب.
تفاصيل الدراسة
اعتمدت الدراسة على تقسيم المشاركين إلى مجموعتين الأولى قامت بالجلوس لفترات طويلة، بينما أدت المجموعة الثانية تمارين خفيفة لمدة 3 دقائق بعد كل نصف ساعة من الجلوس.
أظهرت النتائج أن المجموعة الثانية تحسنت جودة نومهم بالإضافة إلى زيادتها لمدة تصل إلى 30 دقيقة مقارنو بالمجموعة الأولى.
وقالت تقول جينيفر جيل، المؤلفة الرئيسية للدراسة، إن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة.
وأضافت أن أطول فترة جلوس متواصلة بالنسبة للكثيرين منا تكون في المنزل في المساء، وأن الدراسات السابقة أثبتت أن النهوض وممارسة التمارين الرياضية لمدة 2-3 دقائق كل 30 دقيقة يقلل من كمية السكر والدهون في مجرى الدم بعد تناول وجبة الطعام.
وأشارت إلى أن العديد من إرشادات النوم تقول أنه أنه لا ينبغي لنا ممارسة تمارين عالية الكثافة في الساعات التي تسبق النوم، لذلك أرادت الدراسة أن تكشف عما سيحدث إذا تمت ممارسة نشاط خفيف بشكل متكرر طوال المساء.
التمرينات الموصى بها
أوضحت الدكتورة ميريديث بيدي، الباحثة المشاركة في الدراسة أن النشاط الذي تم اتباعه عبارة عن 3 تمارين بسيطة: القرفصاء على الكرسي، ورفع الساق، ورفع الركبة أثناء الوقوف مع تمديد الساق والورك بشكل مستقيم.
وأشارت بيدي إلى أنه تم اختيار هذه التمارين التي تعتمد على وزن الجسم لأنها لا تتطلب معدات أو مساحة كبيرة، ويمكنك القيام بها دون مقاطعة البرنامج التلفزيوني الذي تشاهده.
وأضافت أنه يمكنك الحصول على تأثير مماثل إذا مشيت حول منزلك، أو سرت في مكانك، أو حتى رقصت في غرفة المعيشة، وأن الأهم هو أن تنهض من كرسيك بانتظام وتحرك جسمك.
المصدر:
