سواء كنت شخصًا يحب الاستيقاظ باكرًا أم يفضل البقاء مستيقظًا لوقت متأخر من الليل، يقدر الجميع ليلة نوم جيدة. ولكن على الرغم من أفضل النوايا، قد يكون النوم ذو جودة عالية أمرًا صعبًا أحيانًا، حتى يمكن أن يسهم في مشاكل صحية خطيرة.
الآن، تظهر دراسة من جامعة جنوب أستراليا للمرة الأولى على مستوى العالم أن الحصول على نوم جيد له علاقة بكيفية تنظيمك ليومك، وأن النشاط البدني هو جوهر جودة النوم.
نتائج الدراسة: مستويات النشاط والنوم
قامت الدراسة بفحص مكونات مختلفة من استخدام الوقت وجوانب مختلفة من النوم بين 1168 طفلاً (بمتوسط عمر 12 عامًا) و1360 بالغًا (آبائهم، بمتوسط عمر 44 عامًا، في الغالب الأمهات)، ووجدت الدراسة أن الأطفال والبالغين الذين يمارسون مستويات أعلى من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد كانوا يعانون من نوم أقل مشوش، وتعب أقل، وجودة نوم أفضل.
تشير الإرشادات الأسترالية إلى أن معظم الكبار يحتاجون إلى حوالي ثماني ساعات نوم في الليلة، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 8 إلى 11 ساعة نوم في الليلة.
الأنشطة النهارية وتأثيرها على النوم
تقول الدكتورة ماتريشياني: “على الرغم مما نعرفه عن النوم، إلا أن العديد من الأشخاص لا يزالون يعانون من الحصول على ليلة نوم جيدة”. وتتابع: “عندما يفكر الناس في جودة النوم، يميلون إلى التركيز على التعديلات التي تحدث قبل النوم مباشرة – على سبيل المثال، تجنب الشاشات، وعدم تناول الكثير من الطعام – ولكن بحثنا يتجاوز ذلك ليشمل نطاق الأنشطة التي نقوم بها خلال النهار”.
“ما وجدناه هو أن أنشطتنا خلال النهار ترتبط بجوانب مختلفة من نومنا، من جودة النوم، وكفاءة النوم (كم من الوقت تقضي في السرير عندما تكون فعليًا نائمًا) وإجمالي كمية النوم التي نحصل عليها، إلى مستويات التعب خلال النهار، وعندما نختار الذهاب إلى الفراش”.
كيف يحسن النشاط النهاري النوم؟
“في بعض الأحيان، قد تقوم الأنشطة التي نختارها مباشرة بطرد النوم – فكر في الأطفال الذين يلعبون ألعاب الفيديو في وقت متأخر من الليل – ولكن في أحيان أخرى، يعود الأمر إلى كيفية قضاء ساعاتنا في النهار”. وفقًا لماتريشياني.
“في هذه الدراسة، قمنا بإنشاء محاكاة مختلفة لرؤية كيف ترتبط تمديد وتقليص جوانب مختلفة من الوقت بجوانب مختلفة من النوم”. “وجدنا أنه إذا زاد الأطفال والبالغون النشاط البدني المعتدل إلى الشديد، فإنهم سيشعرون بالتعب أقل، وسيعانون من نوم أقل مشوش وجودة نوم أفضل. وبشكل مثير للاهتمام، كان جعل المزيد من الوقت للنوم يتنبأ بنوم أكثر اضطرابًا”.
اقرأ أيضًا:
ماذا لو ذهبت إلى النوم بشعر مبلل؟
أفضل أوقات النوم في رمضان.. الخبراء يحددون جدول الراحة المثالي
