أبريل ٢٦, ٢٠٢٥
تابعنا :
نبض
logo alelm

الكشف عن سر مفاجئ لتحسين جودة النوم

مارس ١٦, ٢٠٢٤ 2418 مشاهدات
الكشف عن سر مفاجئ لتحسين جودة النوم

سواء كنت شخصًا يحب الاستيقاظ باكرًا أم يفضل البقاء مستيقظًا لوقت متأخر من الليل، يقدر الجميع ليلة نوم جيدة. ولكن على الرغم من أفضل النوايا، قد يكون النوم ذو جودة عالية أمرًا صعبًا أحيانًا، حتى يمكن أن يسهم في مشاكل صحية خطيرة.

الآن، تظهر دراسة من جامعة جنوب أستراليا للمرة الأولى على مستوى العالم أن الحصول على نوم جيد له علاقة بكيفية تنظيمك ليومك، وأن النشاط البدني هو جوهر جودة النوم.

 نتائج الدراسة: مستويات النشاط والنوم

قامت الدراسة بفحص مكونات مختلفة من استخدام الوقت وجوانب مختلفة من النوم بين 1168 طفلاً (بمتوسط ​​عمر 12 عامًا) و1360 بالغًا (آبائهم، بمتوسط ​​عمر 44 عامًا، في الغالب الأمهات)، ووجدت الدراسة أن الأطفال والبالغين الذين يمارسون مستويات أعلى من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد كانوا يعانون من نوم أقل مشوش، وتعب أقل، وجودة نوم أفضل.

تشير الإرشادات الأسترالية إلى أن معظم الكبار يحتاجون إلى حوالي ثماني ساعات نوم في الليلة، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 8 إلى 11 ساعة نوم في الليلة.

 الأنشطة النهارية وتأثيرها على النوم

تقول الدكتورة ماتريشياني: “على الرغم مما نعرفه عن النوم، إلا أن العديد من الأشخاص لا يزالون يعانون من الحصول على ليلة نوم جيدة”. وتتابع: “عندما يفكر الناس في جودة النوم، يميلون إلى التركيز على التعديلات التي تحدث قبل النوم مباشرة – على سبيل المثال، تجنب الشاشات، وعدم تناول الكثير من الطعام – ولكن بحثنا يتجاوز ذلك ليشمل نطاق الأنشطة التي نقوم بها خلال النهار”.

“ما وجدناه هو أن أنشطتنا خلال النهار ترتبط بجوانب مختلفة من نومنا، من جودة النوم، وكفاءة النوم (كم من الوقت تقضي في السرير عندما تكون فعليًا نائمًا) وإجمالي كمية النوم التي نحصل عليها، إلى مستويات التعب خلال النهار، وعندما نختار الذهاب إلى الفراش”.

كيف يحسن النشاط النهاري النوم؟

“في بعض الأحيان، قد تقوم الأنشطة التي نختارها مباشرة بطرد النوم – فكر في الأطفال الذين يلعبون ألعاب الفيديو في وقت متأخر من الليل – ولكن في أحيان أخرى، يعود الأمر إلى كيفية قضاء ساعاتنا في النهار”. وفقًا لماتريشياني.

“في هذه الدراسة، قمنا بإنشاء محاكاة مختلفة لرؤية كيف ترتبط تمديد وتقليص جوانب مختلفة من الوقت بجوانب مختلفة من النوم”. “وجدنا أنه إذا زاد الأطفال والبالغون النشاط البدني المعتدل إلى الشديد، فإنهم سيشعرون بالتعب أقل، وسيعانون من نوم أقل مشوش وجودة نوم أفضل. وبشكل مثير للاهتمام، كان جعل المزيد من الوقت للنوم يتنبأ بنوم أكثر اضطرابًا”.

اقرأ أيضًا:

ماذا لو ذهبت إلى النوم بشعر مبلل؟

أفضل أوقات النوم في رمضان.. الخبراء يحددون جدول الراحة المثالي

هل تؤثر وضعية النوم على ظهور التجاعيد؟

شارك هذا المنشور:

السابقة المقالة

هذه العبارات الخمس بين الأزواج تشير إلى قوة العلاقة

المقالة التالية

لماذا يؤثر اللعب مع الكلاب إيجابيًا على الحالة النفسية؟

المقالات المشابهة

هل يُغضبك الارتشاف أو المضغ بصوت عالٍ؟ ربما تعاني من رهاب الأصوات
أبريل ٢٦, ٢٠٢٥
الضباب العقلي وCOVID-19.. ما العلاقة بينهما؟
أبريل ٢٥, ٢٠٢٥
لماذا لا تُجدي المسكنات نفعًا مع النساء؟
أبريل ٢٢, ٢٠٢٥
زيوت الطهي والسرطان.. دراسة تكشف العلاقة المثيرة للقلق
أبريل ٢٠, ٢٠٢٥
ما هي الحمى الصفراء التي أعلنت كولومبيا حالة الطوارئ بسببها؟
أبريل ١٩, ٢٠٢٥
3 أيام فقط من الأطعمة الدهنية كافية لإرباك ذاكرة كبار السن!
أبريل ١٩, ٢٠٢٥

الأكثر مشاهدة

الإياب.. موعد مباراة برشلونة وأتلتيكو مدريد والقنوات الناقلة والتشكيل المتوقع
مسلسل آسر.. قصة وأبطال وموعد عرض النسخة المعرّبة من “إيزيل”
الإياب.. موعد مباراة برشلونة وبوروسيا دورتموند والقنوات الناقلة والتشكيل المتوقع
موعد صلاة عيد الفطر 2025 في مختلف المدن والمناطق السعودية
إنفوجرافيك| الدول التي لديها أكبر عدد من المفاعلات النووية
فعاليات مرتقبة تستضيفها المملكة في أبريل 2025