نوبات الهلع هي موجات مفاجئة ومكثفة من الخوف أو الذعر أو القلق، وأعراضها مرهقة لمن يصاب بها.
قد يواجه العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع صعوبة في التنفس والعرق بغزارة، والارتعاش، وتسارع نبضات القلب.
في هذا التقرير نقدم لك عدة طرق يمكنك استخدامها لمحاولة إيقاف نوبة الهلع، وفقًا لموقع health line.
التنفس العميق
في حين أن فرط التنفس هو أحد أعراض نوبات الهلع، فإن التنفس العميق يمكن أن يقلل من أعراض الذعر أثناء النوبة.
إذا كنت قادرًا على التحكم في تنفسك، فمن غير المرجح أن تعاني من فرط التنفس الذي يمكن أن يجعل الأعراض الأخرى أسوأ.
[two-column]
التنفس العميق واحد من أهم الأساليب التي قد تساعدك حال عانيت نوبة هلع مفاجئة
[/two-column]
أدرك أنك تعاني من نوبة هلع
من خلال إدراك أنك تعاني من نوبة هلع بدلاً من نوبة قلبية، يمكنك تذكير نفسك بأن هذا مؤقت، وسوف يمر، وأنك بخير.
تخلص من الخوف بأن الموت يلوح في الأفق، يمكن أن يسمح لك ذلك بالتركيز على تقنيات أخرى لتقليل الأعراض.
أغمض عينيك
تأتي بعض نوبات الهلع من محفزات تطغى عليك. إذا كنت في بيئة سريعة الخطى بها الكثير من المحفزات، فقد يغذي ذلك نوبة الهلع لديك.
لتقليل المنبهات، أغلق عينيك أثناء نوبة الهلع. هذا يمكن أن يمنع أي محفزات إضافية ويسهل التركيز على تنفسك.
استخدم تقنيات استرخاء العضلات
يمكن لتقنيات استرخاء العضلات، مثل التنفس العميق، أن تساعد في إيقاف نوبة الهلع من خلال التحكم في استجابة جسمك قدر الإمكان.
تخيل مكانك المفضل
ما هو أكثر مكان يبعث على الاسترخاء في العالم يمكن أن يخطر ببالك؟ شاطئ مشمس مع أمواج تتدحرج بلطف؟ كوخ في الجبال؟
تصور نفسك هناك، وحاول التركيز على التفاصيل قدر الإمكان. تخيل أنك تحفر أصابع قدميك في الرمال الدافئة.
