تلعب التغذية دورًا حاسمًا في صحة وجمال الشعر، ولا بد أن يتناول الفرد العناصر الغذائية الصحية المثلى ليحصل على شعر قوي ولامع.
كما ينصح الخبراء بشرب الكمية الكافية من الماء والحفاظ على نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الشعر.
ما هي أفضل العناصر الغذائية لشعر صحي؟
تقول فاليري أجيمان، أخصائية التغذية إنه يجب اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وفيتامينات ب المركب، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والحديد لدعم صحة الشعر.
وأوضحت أجيمان أن نقص البروتين والمعادن والأحماض الدهنية والفيتامينات يؤدي إلى تساقط الشعر.
بينما قدمت الدكتورة منى أ. جوهرة أخصائية التغذية قائمة بأفضل الأطعمة المليئة بكل ما تحتاجه للحصول على شعر أقوى وأكثر صحة:
سمك السالمون
غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تلعب دوراً مهماً في تعزيز نمو الشعر، حيث أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالأحماض الدهنية الأساسية يحسن كثافة الشعر ويقلل من كمية الشعر الميت.
المكسرات
الدهون الصحية الموجودة في المكسرات مفيدة لصحة جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الشعر والجلد والأظافر
البيض
يعد مصدر رئيسي للبيوتين الذي أثبتت الأبحاث أن تناوله يساعد على منع تساقط الشعر، كما يعد البيض أيضًا مصدرًا مهمًا للزنك والسيلينيوم والمواد المغذية الأخرى الصحية للشعر.
البقوليات
يعتبر البروتين الخالي من الدهون عنصرًا غذائيًا رئيسيًا لصحة الشعر، وتعد الفاصوليا والحمص والفول السوداني وفول الصويا والعدس من المصادر الأساسية لمغذيات الشعر، وقد تم ربط نقص بعض هذه العناصر الغذائية بالتبييض المبكر للشعر
سبانخ
مليء بفيتامين أ الذي يعد ضروريًا لنمو شعر صحي، لكن ينبغي الحذر لأن تناول كميات كبيرة من فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
الأفوكادو
هو أحد مضادات الأكسدة التي توفر التغذية للشعر، كما أنه غني بفيتامين E، حيث يوفر تناول ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم يوفر ما يقرب من 28 % من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين E.
البذور
تحتوي بذور الكتان وبذور الشيا وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، مثل فيتامين E والزنك والسيلينيوم، وتوفر أيضًا أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للشعر.
الفلفل
غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر، ما أن المكون الناري الموجود في الفلفل الحار، يعزز نمو الشعر.
التوت والحمضيات
هي أطعمة غنية بفيتامين C الذي يلعب دورًا هامًا في امتصاص الحديد، كما تحتوي ثمار الحمضيات على الليمونين، الذي ثبت أنه يعزز نمو الشعر.
متى تزور الطبيب؟
يقول الدكتور آندي جورين طبيب الأمراض الجلدية وأخصائي علاج الشعر إن تساقط الشعر يعتبر جزءًا طبيعيًا من دورة نمو الشعر، وأن المتوسط الطبيعي لتساقط الشعر لدى النساء من 50 إلى 100 شعرة يوميًا.
وأضاف “جورين” أنه حال ملاحظة تساقط الشعر أكثر من المعتاد أي أقرب إلى 400 شعرة، أو ظهور أو بقع صلعاء، أو التهابًا في فروة الرأس، لا بد من استشارة طبيب الأمراض الجلدية.
هل يحتاج أصحاب الشعر الأحمر إلى جرعات تخدير أعلى؟
