الشمس هي أهم نجم في نظامنا الشمسي، بدونها لم تكن الحياة قد نشأت على الأرض.
من توفير الحرارة والضوء الذي تحتاجه الحيوانات والنباتات للبقاء على قيد الحياة والازدهار، فإنه يوفر أيضًا للإنسان فيتامين د الضروري للجسم.
في أي وقت يجب أن تتجنب الشمس؟
جزء كبير من السلامة من أشعة الشمس والحماية من الأشعة فوق البنفسجية، يجب أن يتم التخطيط له.
يتضمن ذلك التخطيط بناءً على الطقس ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية ونشاطك والوقت من اليوم. بالإضافة إلى ذلك، وربما الأهم منه، التخطيط باستخدام الحماية المناسبة، مثل ملابس UPF ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
مع التخطيط الجيد، لن تضطر أبدًا إلى تجنب الشمس. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا بشأن الأوقات التي تكون فيها أكثر تعرضًا.
التعرض للأشعة فوق البنفسجية والطقس
أول شيء يجب مراعاته عند التخطيط لتكون آمنًا من أشعة الشمس هو الطقس. ضع في اعتبارك، بالطبع، أن المظهر يمكن أن يكون خادعًا، ويمكن أن يتغير الطقس بسرعة.
على سبيل المثال، حتى الأيام الملبدة بالغيوم تشكل خطرًا لضرر الأشعة فوق البنفسجية حيث تخترق الأشعة فوق البنفسجية عبر السحب.
أيضًا، يمكن للطقس البارد، أن يتسبب في مخاطر عالية للتلف الناتج عن أشعة الشمس. تستمر الأشعة فوق البنفسجية طوال الفصول الأربعة، لذا لا يمكن أن تأخذ السلامة من الشمس إجازة في الشتاء.
علاوة على ذلك، إذا كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو صيد الأسماك أو قضيت يومًا على الشاطئ، فمن المحتمل أنك تعلم أن الطقس قد يختلف تمامًا خلال ساعة واحدة.
لذا فإن أفضل تخطيط للطقس هو التخطيط لأي طقس بملابس UPF التي تعمل جيدًا في أي حالة، مثل قميص الشمس طويل الأكمام.
الوقت من اليوم والسلامة من الشمس
يعتمد أحد أكبر العوامل في التخطيط للتعرض لأشعة الشمس على الوقت من اليوم.
في معظم أنحاء العالم، تكون الشمس هي الأعلى – وبالتالي الأقوى – بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
من النصائح الرائعة لتحديد مخاطر التعرض للشمس أن تنظر إلى ظلك. إذا كان ظلك أطول منك، فإن مخاطرك أقل (لكن السلامة من الشمس لا تزال حرجة).
من ناحية أخرى، إذا كان ظلك أقصر منك، فإن مخاطرك تكون أعلى لأن الشمس تكون مباشرة فوقك. في هذه الحالات، تكون أقرب إلى منتصف النهار وعليك البحث عن الظل أو البقاء في المنزل.
في أي وقت يجب أن يخرج المرء في الشمس؟
للحصول على مكمل فيتامين د الأمثل من الشمس مع الحد الأدنى من خطر الإصابة بسرطان الجلد الخبيث (CMM)، فإن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو الظهيرة.
وبالتالي، فإن التوصيات الصحية الشائعة التي قدمتها السلطات في العديد من البلدان، والتي تقضي بضرورة تجنب التعرض للشمس لمدة ثلاث إلى خمس ساعات في وقت الظهيرة وتأجيلها إلى فترة ما بعد الظهر، قد تكون خاطئة.
في ضوء ذلك، يجب التوصية بالتعرضات القصيرة غير المسببة للتوتر في وقت الظهيرة بدلاً من التعرض الطويل غير المُسبب في فترة ما بعد الظهر. هذا من شأنه أن يعطي عائدًا أقصى من فيتامين (د) مع الحد الأدنى من مخاطر CMM.
7 خرافات عن ممارسة الرياضة.. إليك حقيقتها
