اكتشف باحثون أن هناك علاقة بين الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام لهما علاقة متبادلة، حيث يؤثر كل منهما على الآخر، فالإصابة بتلك الحالة الصحية العقلية يؤدي إلى تدني الحالة المزاجية، مما يسبب تقلبات في السلوك الغذائي، فما طبيعة تلك العلاقة؟ وكيف يمكمن تجنب آثارها السلبية؟
الرابط بين الاكتئاب والإفراط في الأكل
تعد زيادة أو نقص الشهية من أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا، فإذا كنت مصابًا بالاكتئاب، فمن المحتمل أن تمر بفترات تأكل فيها أكثر مما تريد، أو قد لا تأكل أحيانًا.
وجدت دراسة بحثية طويلة المدى لـ 3735 فردًا من فنلندا ارتباطًا إيجابيًا بين “الأكل العاطفي” والاكتئاب، كما لاحظوا زيادة في مؤشر كتلة الجسم على مدى سبع سنوات بسببه.
هل يمكن أن يسبب الاكتئاب قلة الشهية؟
يمكن أن يسبب الاكتئاب نقصًا في الشهية، ولكن ليس من المفهوم جيدًا لماذا بعض الناس يفرطون في تناول الطعام، والبعض الآخر ليس لديهم شهية كبيرة.
كشفت دراسة، قارنت الفروق بين الأفراد الذين يعانون من نقص الشهية وأولئك الذين يتناولون وجبة دسمة، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الشهية لديهم مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول “هرمون التوتر”.
أعراض الشراهة في الأكل
نظرًا لأن الإفراط في تناول الطعام مرتبط بالاكتئاب، فقد يكون من المفيد معرفة علامات الإفراط في تناول الطعام.
وفقًا للبحث، تشمل الأعراض الشائعة للإفراط في تناول الطعام، تناول كميات أكثر من المعتاد في فترة زمنية قصيرة، وزيادة الوزن، وفقدان السيطرة على الأكل، مما قد يؤدي إلى الشعور بالذنب والعار والاكتئاب، وعدم إحترام الذات.
نصائح للتوقف عن الإفراط في الأكل
إذا كنت تعاني عدم القدرة على السيطرة على الإفراط في تناول الطعام وتعاني أيضًا من الاكتئاب، فقد يكون من الضروري إيجاد علاج متخصص، وفي بعض الأحيان، قد تتمكن من إجراء تغييرات في نمط الحياة من شأنها أن تساعد في تقليل الحالة:
– حاول تجنب الصيام: تم ربط تقييد الطعام لأي فترة بتناول الطعام بنهم لاحقًا، وفي هذا الشأن، وجدت إحدى الدراسات البحثية التي فحصت علاجات الأكل بنهم أن تثقيف المرضى بشأن الصيام لاحقًا ساعدهم على تناول المزيد من الطعام بانتظام.
– استخدم العلاج السلوكي المعرفي: هو طريقة علاجية فعالة للأكل بنهم والاكتئاب، وله مراحل متعددة تركز على تقييم مخاوف الوزن وصورة الجسم، ثم يعلّمك كيف تتعامل مع الأحداث والحالات المزاجية اليومية.
– العلاج بالمساعدة الذاتية الموجهة: غالبًا ما يكون العلاج الذاتي الموجه عند الأكل بنهم هو أول علاج موصى به، إذ يساعد على جعلك أكثر دراية بسلوك الأكل الخاص بك، وطريقة التعامل مع المشاعر بطريقة صحيحة، ويمكن اتباع هذه الطريقة بقراءة دليل عنها.
– تناول الدواء المناسب: هناك عدد قليل من الأدوية التي يمكن أن تساعد في اضطراب الإفراط في تناول الطعام، وهنا ينصح باستشارة الطبيب ليوصي بالعقار الملائم لحالتك، سواء سيصف صنفًا لتقليل الشهية، أو أحد مضادات الاكتئاب.
لماذا يصبح النوم صعبًا عند الإصابة بالاكتئاب؟
ما العلاقة بين تلوث الهواء ومشكلات الانتباه والإصابة بالاكتئاب؟.. دراسة تجيب
كيف تؤثر زيارة الحدائق والمتنزهات على الاكتئاب وتحسن الصحة العامة؟
