حذرت وزارة الصحة السعودية من الاكتئاب الموسمي وذلك من خلال حساب "عش بصحة" على موقع تويتر.
ما هو الاكتئاب الموسمي؟
يحاول الكثير منا التكيف مع تغيير الوقت، أي قصر النهار وطول الليل خلال فصل الشتاء، حيث يعاني الكثيرون من تدني الحالة المزاجية وقلة الطاقة خلال أشهر الشتاء، عندما يكون الجو أكثر برودة وأكثر قتامة، وقد نشعر بأننا عالقون في الداخل أكثر، وهذا ما يطلق عليه الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
الاضطراب العاطفي الموسمي هو اضطراب مزاجي دوري: يعاني الناس من الاكتئاب في أشهر الخريف والشتاء، يبدأ الاكتئاب ويتوقف في نفس الوقت تقريبًا من كل عام، وتميل أعراض الاكتئاب إلى البدء في أواخر الخريف / أوائل الشتاء وتتبدد في منتصف الربيع، عندما تصبح الأيام أكثر إشراقًا وأطول.
أعراض الاكتئاب الموسمي
غالبًا ما يظهر اضطراب القلق الاجتماعي الشتوي على هيئة، تقلبات مزاجية (تقلب المزاج وسرعة الانفعال)، وصعوبة النهوض من الفراش في الصباح، إلى جانب أعراض أخرى للاكتئاب. وتشمل:
- اضطرابات النوم
- تغيرات في الشهية (عادة زيادة الشهية، اشتهاء شديد للكربوهيدرات)
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأشياء
- مشكلة في التركيز، واتخاذ القرار
- الشعور بانعدام القيمة أو الذنب أو اليأس
- الانسحاب الاجتماعي وزيادة القلق من الرفض الاجتماعي
يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي إذا كان لديهم أفراد عائلات يعانون من اضطراب مزاجي (اضطراب القلق الاجتماعي أو الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب)، أو يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء، أو يعانون من الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب بأنفسهم.
[two-column]
يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس وقضاء الوقت في الهواء الطلق، خاصة في الصباح، في تحسين الحالة المزاجية، ويمكن أن يستلزم هذا أيضًا زيادة كمية ضوء الشمس التي تسطع في المنزل ومكان العمل.
[/two-column]
سبب الاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف، لكن توجد عدة نظريات، أبرز أن الأيام الأقصر وضوء الشمس الأقل يؤدي لحدوث تغيرات كيميائية في الدماغ، على سبيل المثال، يمكن أن يتسبب التعرض الأقل لأشعة الشمس في حدوث تغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا؛ تؤثر "ساعتنا البيولوجية" بشدة على مزاجنا ونومنا وهرموناتنا، كما أن إفراز الميلاتونين، "هرمون النوم"، يحفزه الظلام.
ويلعب الميلاتونين دورًا في النوم والمزاج ويساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، لذلك قد تلعب الزيادات / التغييرات في إفراز الميلاتونين دورًا في اضطراب القلق الاجتماعي، أيضًا قد يؤدي التعرض الأقل لأشعة الشمس إلى انخفاض مستويات السيروتونين، وهو ما يساهم في الإصابة بالاكتئاب.
يعد اضطراب القلق الاجتماعي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب، وهو اضطراب مزاجي دوري آخر.
كيفية التغلب على الاكتئاب الموسمي؟
لحسن الحظ، هناك العديد من طرق العلاج الفعالة للاضطراب العاطفي الموسمي، وتستخدم أحيانًا معًا:
يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس وقضاء الوقت في الهواء الطلق، خاصة في الصباح، في تحسين الحالة المزاجية، ويمكن أن يستلزم هذا أيضًا زيادة كمية ضوء الشمس التي تسطع في المنزل ومكان العمل.
العلاج بالضوء الساطع، أو العلاج بالضوء، هو العلاج الأول للاضطراب العاطفي الموسمي، ويتضمن الجلوس أمام صندوق إضاءة قياسي (10000 لوكس) لمدة 20-60 دقيقة كل صباح خلال أشهر الشتاء (غالبًا ما يتناول الناس الإفطار أو يقرؤون خلال هذا الوقت)، يمكن للناس البدء في استخدام صندوق الضوء في الخريف، قبل التاريخ المعتاد لبدء نوبات اكتئابهم الشتوية.
إذا شعرت أن الاكتئاب شديد، ولا يمكنك السيطرة عليه، فعليك استشارة الطبيب للحصول على أدوية مخصصة لعلاج الاكتئاب، والتي لا يمكن الحصول عليها بدون إشراف طبيب متخصص لخطورة أعراضها الجانبية.
