يعاني العاملون بنظام المناوبة الليلية من صعوبة في الحصول على نوم جيد، لذلك يوصي الخبراء بضرورة اتباعهم لاستراتيجيات معينة تضمن لهم نوم أفضل أياً كانت مواعيد عملهم.
ينبغي أن يحصل الشخص البالغ على ساعات نوم تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات في اليوم، وغير الملتزمين بتلك المدة يكونون أكثر عرضة لآثار سلبية على صحتهم من بينها الأرق والاكتئاب وأمراض الكلب وارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن زيادة الوزن.
يوصي الخبراء بضرورة إبقاء محل النوم مظلماً، فالجسم لديه دورة نوم واستيقاظ داخلية لها انعكاس مباشر على النوم والانتباه، لذا يجب على عمال المناوبة الليلية في طريق عودتهم لمنزلهم صباحاً أن يرتدوا النظارات الشمسية لمنع تأثير ضوء الشمس عليهم وإفقادهم القدرة على النوم بشكل صحي.
فيما تتمثل الاستراتيجية الثانية في صنع روتين يضمن تكيف جسدك مع جدول النوم المتوافق مع موعد عملك، الأمر ليس سهلاً على الإطلاق لكنه يتطلب القليل من الصبر والالتزام حتى يستطيع الجسد التكيف على مواعيد نومه واستيقاظه اليومية.
الاستراتيجية الثالثة هي صنع عادات متعمدة في العمل في حالات العاملين من المنزل، وذلك من خلال جعل مكان العمل مضيء بشكل قوي فيما يكون مكان النوم مظلماً ليساعدك على نوم أفضل.
الغفوات أيضاً استراتيجية أخرى يمكن أن تكون مفيدة لمن يجدون صعوبة في الحصول على عدد ساعات النوم المحددة، لذلك يمكن الحصول على غفوة قبل العمل أو في وقت متأخر من اليوم لتعويض حاجتك من النوم.
فيما يعتبر نمط الحياة الصحي هو الاستراتيجية الخامسة التي تضمن النوم العميق والكاف، حيث يوصي باتباع حمية متوازنة وممارسة الرياضة باستمرار، إلى جانب التقليل من النيكوتين والكافيين وهو ما سيقود الشخص في النهاية إلى النوم بشكل جيد بغض النظر عن توقيت دوامه.
أضرار صحية عند النوم في أجواء مضيئة.. ما مدى خطورتها؟
