تمارين التنفس من التمارين البسيطة التي تلعب دورًا هامًا في صفاء الذهن والنفس والوقاية من الأمراض، ويمكن القيام بها في المنزل للحصول على فوائدها التي تمتد إلى الجسم والعقل، العلم يرصد لكم أهم أنواع تمارين التنفس وفوائدها في السطور التالي...
التنفس العميق
من أشهر تمارين التنفس وأفضلها للحامل أيضًا دون أي آثار جانبية، ويتم من خلال:
- الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس بوسادة وأيضًا وضع وسادة تحت الركبتين.
- أخذ نفس عميق من الأنف مع جعله يملاْ البطن وإخراج الزفير من الأنف، ويتم تكرار هذا لمرات عديدة.
التنفس من خلال الشفاه المضمومة
من أنواع التمارين للتخلص من ضيق التنفس بفعالية، حيث إنه يعتمد أيضًا على أداء بعض الأنشطة الحركية الأخرى.
- إرخاء العنق والكتفين، مع الحرص على جعل الفم مغلقًا والتنفس ببطء من الأنف مرتين.
- ضم الشفتين ويتم الزفير ببطء من خلالها، ويكرر هذا التمرين للعديد من المرات يوميًا.
التنفس المتعادل
من تمارين التنفس الصحيح التي لها فائدة كبيرة لصحة الجهاز التنفسي، ويتم بـ:
- الجلوس في وضعية مريحة والتنفس (الشهيق) أكثر من مرة عن طريق الأنف، مع محاولة ترديد كلمة أو جملة خلال ذلك.
- بنفس مقدار المدة الزمنية للشهيق نقوم بالزفير مع تكرار نفس الجملة التي قمنا بترديدها.
- تكرار التمرين مع أخذ راحة قصيرة بين كل تمرين.
التنفس بطريقة الأسد
أحد الطرق المتبعة التي تساعد على القيام بتمارين التنفس عند القيام بتمرين اليوجا.
- الجلوس في وضعية مريحة بالجلوس على كعب القدمين بحيث تكون القدمين للخلف أو من خلال ثنيها للأمام.
- فرد اليدين على الركبتين مع الحرص فرد أصابع اليدين.
- أخذ نفس عميق عبر الأنف مع الحرص على فتح العينين.
- إخراج السان بعدها بحيث يكون متجهًا ناحية الذقن مع الحرص على شد عضلات الوجه.
- إطلاق الزفير من الفم مع إصدار صوت، مع تكرار هذا التمرين 3 مرات.
فوائد تمارين التنفس
- استرخاء العضلات والتخلص من الألم الذي يصيبها.
- تحسين الدورة الدموية والقيام بعملية التنفس بكفاءة عالية
- التقليل من التوتر والقلق والتخلص من الطاقة السلبية
- توازن الجهاز العصبي وتقليل الإصابة بالاضطرابات
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي
- تنظيم ضربات القلب والتقليل من ضغط الدم المرتفع
- تحسين كفاءة النوم ورفع حالة المناعة
في اليوم العالمي لليوغا.. ما هي يوغا الضحك؟
دراسة تكشف وجود فصائل للدم معرضة لمشكلات القلب أكثر من غيرها.. ما هي؟
مرض جاستن بيبر النادر.. ما هي متلازمة “رامزي هانت” وهل يمكن علاجها؟
