لا تحتاج حماية القلب إلى اشتراك في نادٍ رياضي أو تخصيص ساعات طويلة للتمرين؛ فالحركة اليومية، من المشي إلى ركوب الدراجة والأعمال المنزلية، تدخل ضمن النشاط البدني الذي توصي به منظمة الصحة العالمية (WHO). ومع ذلك، لا ترتبط صحة القلب بالحركة وحدها، بل بمجموعة عادات تتكامل لتشكل نمط حياة ينبغي عدم إغفاله وسط زحام اليوم.
النشاط البدني
وتكشف دراسة نُشرت في دورية BMC Public Health في أغسطس 2026، شملت 495 شخصًا، أن النشاط البدني والترفيه سجلا أقوى ارتباط إحصائي بصحة القلب بين خمسة مجالات تناولها الباحثون، هي: الوقاية، والحركة، والتغذية الصحية، وإدارة التوتر، والعلاقات الاجتماعية.
قارن الباحثون، في الدراسة بين 99 شخصًا مصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية و396 شخصًا غير مصابين بها.
نمط الحياة الصحي
وأظهرت النتائج أن ارتفاع درجة نمط الحياة الصحي ارتبط بانخفاض احتمالات الإصابة بأمراض القلب، وكان النشاط البدني والترفيه الأكثر ارتباطًا بهذا الانخفاض؛ إذ ارتبطت زيادة درجته بوحدة واحدة بانخفاض الاحتمالات بنسبة 38% بعد ضبط العوامل الأخرى، مقابل 22% لإدارة التوتر، و18% للتغذية الصحية، و12% لكل من الوقاية والعلاقات الاجتماعية، وفق التحليل الذي أوردته News-Medical.
وتتسع فكرة الحركة خارج التمارين المنظمة؛ إذ تعرّف WHO النشاط البدني بأنه كل حركة للجسم تستهلك الطاقة، وتشمل التنقل من مكان إلى آخر، والعمل، والمهام المنزلية، إلى جانب الأنشطة الترفيهية. وتؤكد المنظمة أن أي قدر من الحركة أفضل من انعدامها، وأن المشي وركوب الدراجات من الوسائل المتاحة لمختلف مستويات اللياقة.
مؤشرات أساسية
وتتفق هذه النتائج مع توجه American Heart Association، التي تجمع في مبادرة Life's Essential 8 ثمانية مؤشرات أساسية لصحة القلب، تشمل التغذية، والنشاط البدني، والامتناع عن التدخين، والنوم الجيد، والحفاظ على وزن صحي، وضبط الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم.
وعلى مستوى الممارسة اليومية، يمكن ترجمة هذه التوصيات إلى خطوات بسيطة: المشي بدلًا من استخدام السيارة في المسافات القصيرة، وصعود الدرج، والتحرك خلال فترات العمل، واختيار وجبات متوازنة، إلى جانب تخصيص وقت للراحة والتواصل الاجتماعي.
وتشير الدراسة إلى أن العناية بالقلب لا تبدأ عند باب صالة الألعاب الرياضية، بل تتشكل من تفاصيل متكررة خلال اليوم؛ فالحركة المنتظمة، والغذاء المتوازن، وإدارة التوتر، والنوم الكافي، كلها أجزاء من نمط حياة يدعم صحة القلب على المدى الطويل.
