عادات يومية تسرع شيخوخة جسمك

على الرغم من أن الجينات تحدد جزءًا من متوسط العمر المتوقع، إلا أن نمط حياتك اليومي يلعب دورًا أكبر في سرعة تقدمك بالعمر، ولذلك قدم عدد من الخبراء مجموعة من الممارسات التي ينبغي تجنبها لتأخير آثار الشيخوخة والحفاظ على حيويتك لفترة أطول.

1. عدم أخذ إجازة أبداً

العمل لساعات طويلة باستمرار يبقي الجهاز العصبي في حالة تأهب دائم، مما يؤدي إلى الإرهاق واضطرابات المزاج وضعف المناعة.

يقترح الخبراء تخصيص 15 دقيقة يوميًا على الأقل لوقت حر غير منظم، يقول الدكتور ميستري: “دع عقلك يسبح في الخيال دون شعور بالذنب، واستعد فن الاسترخاء المفقود.”

2. الإصابة بالجفاف المزمن

يؤثر الجفاف منخفض الدرجة على وظائف الدماغ، ويبطئ إزالة السموم من الجسم، ويضعف المفاصل، ومع مرور الوقت، يساهم في التعب، وشيخوخة الجلد، ومشاكل الكلى، وانخفاض القدرة على تحمل الضغوط.

ينصح الخبراء بشرب كوب كبير من الماء مع ملح البحر والليمون عند الاستيقاظ، ومواصلة شرب الماء بانتظام طوال اليوم.

3. الإفراط في استخدام سماعات الرأس

استخدام سماعات AirPods أو سماعات الرأس لفترات طويلة قد يؤثر على وضعية الجسم، ويضغط على الأعصاب، ويقلل تدفق الدم إلى الدماغ، ويضعف الجهاز التنفسي، ويؤدي هذا إلى تشوش التفكير وتدهور العمود الفقري.

4. تخطي تمارين القوة

فقدان كتلة العضلات يقلل من معدل الأيض، يزيد تخزين الدهون، ويضعف حساسية الأنسولين، مما يزيد خطر الإصابة بداء السكري، ولذلك ينصح الخبراء بممارسة تمارين تقوية الجسم لمدة 10 دقائق صباحًا.

5. العيش في توتر دائم

الإجهاد المزمن يرفع خطر أمراض القلب، ويؤثر على الجهاز الهضمي، ويضعف المناعة.

إدراج تمارين التأمل، اليقظة الذهنية، أو التنفس العميق لمدة 5-10 دقائق يوميًا يقلل مستويات التوتر ويحسن الصحة العامة.

6. التهاون في نظافة الفم

تنظيف الأسنان قبل النوم يقلل خطر الوفاة المبكرة، ويحمي من أمراض اللثة ومشاكل القلب، فالنظافة الفموية الجيدة جزء أساسي من الحفاظ على صحة الجسم والعمر الطويل.

7. النوم بالمكياج

ترك المكياج على البشرة ليلاً يسرع شيخوخة الجلد، ويعطل دورة التجديد الطبيعي، ويزيد ظهور حب الشباب.

ويوصي الخبراء باستخدام زيوت طبيعية مثل زيت الجوجوبا لإزالة المكياج قبل النوم، مع تدليك الوجه والاسترخاء.

8. الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية

البقاء متصلًا بالشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي يحافظ على جهازك العصبي في حالة تأهب دائم، مما يعزز الشيخوخة المبكرة، ويوصى بتخصيص أوقات يومية بعيدة عن الأجهزة لإراحة العقل والجسم.

9. السماح للسلبية بالسيطرة

النظرة السلبية المستمرة للحياة تؤثر على الصحة العقلية وتزيد التوتر، ما يقلل الرضا عن الحياة، وللحد من هذه الآثار يوصي الخبراء بكتابة التجارب الإيجابية، والتعبير عن الامتنان، وإحاطة نفسك بأشخاص متفائلين.

10. عدم وضع الخطط وتحدي العقل

غياب الأهداف أو الشعور بالاتجاه يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، بينما وضع الأهداف قصيرة وطويلة المدى وتحفيز الدماغ بتعلم مهارات جديدة أو حل الألغاز يعزز صحة العقل ويؤخر التدهور المعرفي.

11. العزلة الاجتماعية

العزلة تقلل من التواصل الاجتماعي، مما يؤثر على الجهاز العصبي ويزيد من التوتر المزمن، ويضعف الذاكرة والمزاج، ويوصي الخبراء بالانخراط في مجموعات، والأنشطة الاجتماعية أو التطوعية لتجنب من هذه المخاطر.

12. الجلوس الطويل

الجلوس لفترات طويلة يضعف العضلات ويبطئ عملية التمثيل الغذائي، والحركة المنتظمة، مثل الوقوف كل 30 دقيقة والمشي بعد الوجبات، تعزز إفراز الميوكينات التي تحمي الدماغ والقلب وتحافظ على الشباب.