يثير موضوع مكملات المغنيسيوم اهتمام الكثيرين، خاصةً لمن يعانون من صعوبة النوم أو القلق. فهل يمكن لهذا المعدن الأساسي أن يكون الحل المنشود؟ بينما تروج العديد من المصادر لفوائد المغنيسيوم المتعددة، من المهم أن ننظر إلى الأدلة العلمية بشكل متوازن وشامل.
دور المغنيسيوم الأساسي في الجسم
المغنيسيوم معدن حيوي يشارك في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك دعم صحة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم وسكر الدم، والحفاظ على قوة العظام. قد يساعد أيضًا في تخفيف تشنجات الساق والصداع النصفي.
مكملات المغنيسيوم والقلق
تشير بعض الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يكون له تأثير إيجابي على القلق الخفيف والتوتر. يوضح الدكتور جريجوري سكوت براون أن هناك بعض الأدلة التي تدعم استخدامه في حالات القلق والاكتئاب الخفيفين، خاصة لمن يبحثون عن بديل "طبيعي". ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن المغنيسيوم لم يُظهر فوائد في الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من **اضطراب الهلع أو اضطراب القلق العام**. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة صغيرة أن مرضى جراحة القلب المفتوح الذين تناولوا المغنيسيوم أظهروا مستويات أقل من القلق والاكتئاب بعد الجراحة.
المغنيسيوم والنوم
على الرغم من أن البعض يعتقد أن المغنيسيوم يساعد على النوم، فإن الأدلة العلمية التي تدعم هذه الفكرة لا تزال ضعيفة. يشير الدكتور محمد أ. ريشي إلى أن معظم الدراسات التي تظهر ارتباطًا إيجابيًا بالنوم المحسن هي دراسات قائمة على الملاحظة، ولا تثبت بالضرورة وجود علاقة سبب ونتيجة. وجدت بعض المراجعات المنهجية تحسنًا طفيفًا في سرعة النوم، لكنها لم تظهر أي تأثير كبير على مدة النوم. لذلك، لا يعتبر المغنيسيوم عادةً علاجًا موصى به لمشاكل النوم من قبل أطباء النوم.
مقدار المغنيسيوم اليومي والمصادر الغذائية
تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم بين 310-360 ملغ للنساء و400-420 ملغ للرجال. يمكن الحصول على المغنيسيوم من العديد من الأطعمة الغنية به مثل الخضروات الورقية الخضراء، الأفوكادو، الكاكاو الداكن، البذور والمكسرات.
نصائح حول تناول مكملات المغنيسيوم
إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم، فمن الضروري استشارة الطبيب أولاً، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أو تتناول أدوية أخرى. هناك أنواع مختلفة من المغنيسيوم، وقد يكون لبعضها تأثيرات مختلفة على الجسم. يوصى بالبدء بجرعة منخفضة ومراقبة استجابة الجسم. قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة اضطرابات في الجهاز الهضمي أو انخفاض طفيف في ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو يتناولون أدوية لضغط الدم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
ضرورة توازن التوقعات واستشارة الطبيب
قد يكون لمكملات المغنيسيوم دور في تخفيف القلق الخفيف لدى البعض، وقد يكون له تأثير إيجابي قصير الأمد على القلق بعد تجارب مرهقة مثل الجراحة. ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية على فوائده للنوم لا تزال محدودة. من الأفضل التركيز على الحصول على المغنيسيوم من نظام غذائي متوازن ومتنوع، واستشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية لتقييم حالتك الصحية بشكل فردي وتحديد ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم مناسبة لك.
