يقضي أطباء الطوارئ ساعات طويلة في العمل، مما يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من الراحة.ركما أن الأطباء يأتون من ثقافة يعتادون فيها التحدث عن العمل بدون نوم أو بنوم قليل، وقد يفتخرون حتى بهذا الأمر. ولكننا نريد التصدي لهذه الفكرة.
النوم أمر أساسي للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. وفي الوقت نفسه، يُسهم الحرمان من النوم في الظروف المزمنة مثل الاكتئاب والسمنة والسكري والسكتات الدماغية. لذلك ينصح أطباء الطوارئ بهذه النصائح للحصول على نوم منعش ومريح وفيما يلي ثماني خطوات تساعدنا على الاستيقاظ منتعشين كل يوم.
1- تقليل الإضاءة في الغرفة
يعزز الظلام الاسترخاء ويحفز إفراز هرمون الميلاتونين في الدماغ، الذي يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لدينا. تعتبر الستائر السوداء أو الظلال فعالة في محاكاة الظلام، وقناع العين المريح يقوم بنفس الوظيفة. ولا تنسى إيقاف أو تخفيف إضاءة الأجهزة التي تنبعث منها الضوء.
2- خفض درجة الحرارة
ترتبط النوم ودرجة حرارة الجسم ببعضهما البعض. فكلما انخفضت درجة حرارتنا أثناء النوم، كلما سمحت الغرفة الباردة بالحفاظ على درجة حرارة الجسم مستقرة، مما يساعدنا على النوم لفترة أطول. ليست البرودة المفرطة أو الحرارة هي الأفضل، حيث تعتبر هذه البيئات مزعجة للنوم. وليس التجمد أو التعرق مريحين بالخصوص.
3- تجنب تناول الطعام قبل النوم
الذهاب إلى النوم والمعدة ممتلئة ليس جيدًا للهضم، ويُرتبط بالحموضة المريئية. نحن نحاول تناول الطعام خلال وقت العمل، بضع ساعات قبل النوم المتوقع. ونفضل تناول المشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو الدافئة (مثل الماء والشاي العشبي خالي الكافيين، مثل البابونج) بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
4- الاستحمام بالماء الدافئ
نحن نستحم ونغتسل قبل النوم بعد العمل. وستفعل ذلك أيضًا إذا رأيت وشعرت بالأتربة والجراثيم والعرق على الجلد من قسم الطوارئ ومساحات رعاية المرضى. يساعد الاستحمام والاستحمام في تحسين جودة النوم من خلال خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يُشير إلى الجسم أنه حان وقت النوم.
5- اختيار رائحة مهدئة
نحن نحب اللافندر والأوكاليبتوس. تُظهر الدراسات أن زيت اللافندر مهدئ وفعال كمساعد للنوم. والأمر نفسه ينطبق على زيت الأوكاليبتوس، الذي يحتوي على خصائص إضافية لتنظيف الجيوب الأنفية والتي تساعد الأشخاص الذين يعانون من الاحتقان ليلاً. رشها بخفة على صدرك أو رقبتك أو وسادتك لالتقاط الرائحة.
6- دمج روتين تمارين الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام ويومياً في النوم بغض النظر عن وقت اليوم. ومن المزعج ممارسة التمارين القلبية المكثفة قبل ساعة من النوم، حيث تؤدي إلى الإخلال في النوم العميق. في الليل، قبل النوم، استخدم تمارين رياضية خفيفة وبطيئة ستُعيد لك الإرهاق في العضلات، لكنها لن تحفز معدل ضربات القلب ولن تجعلك تتعرق.
7- استخدام تكييف الصوت
تُسمى تطبيقات الهواتف الذكية أو المروحة أو الضجيج الأبيض بأجهزة تكييف الصوت. الفكرة هي أن طبقة من الضوضاء أو الصوت الخلفي تغطي الأصوات المزعجة التي قد تسبب استفاقة متقطعة ونوم مضطرب.
8- النوم على فراش مريح
نوصي بفراش يسمح بتحقيق توازن العمود الفقري والاسترخاء الجسدي. الفراش والوسائد والملابس التي ترتديها للنوم جميعها تساهم في درجة حرارة جسمك. يجب أن تشعر بالراحة والجفاف.
النوم الهادئ والمنتظم يشكل تحديًا لكثير من الناس، ونأمل أن تساعدك هذه النصائح في العثور على روتين يعمل بالنسبة لك.
اقرأ أيضاً:
فوائد ومخاطر الصيام على مرضى السكري
هل الكوسة تخفض الكوليسترول؟.. حقائق ستدفعك لتناول هذا النوع باستمرار
