يغير معظم المسلمين نمط حياتهم خلال شهر رمضان المبارك؛ حيث يضطرون لإعادة تنظيم جدول المهام ليتوافق مع مواعيد الإفطار والسحور والعبادات، فما هو أفضل وقت للنوم خلال تلك الفترة؟
أجاب أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، الدكتور محمد الأحمدي، على هذا السؤال، خلال استضافته ببرنامج “من السعودية”، الذي يبث على قناة “السعودية”.
قال الدكتور محمد الأحمدي، إن الدراسات العلمية تنصح بالخلط بين النهار والليل للحصول على ساعات النوم اللازمة للجسم خلال اليوم.
وأضاف الأحمدي: “يجب أن نحاول النوم لمدة تصل إلى 4 ساعات في الليل وإكمال الـ 8 ساعات القياسية بالنوم 4 ساعات أخرى نهارً”.
وأشار أن “الآثار السلبية للسهر ليلًا على صحة الإنسان كبيرة، فكل الأمراض مرتبطة بشكل ما بقلة النوم، أو تخصيص النهار للنوم”.
#من_الشاشة | أفضل الأوقات للنوم في شهر رمضان؛ يتحدث عنها بروفيسور فسيولوجيا الجهد البدني الدكتور محمد الأحمدي لبرنامج "من السعودية" الذي يعرض كل جمعة وسبت الساعة 2:00 ظهرًا على قناة السعودية. #هيئة_الإذاعة_والتلفزيون
pic.twitter.com/sfIZaraU2K— هيئة الإذاعة والتلفزيون (@SBAgovSA) March 3, 2024
قدّم خبراء مستشفى “Cleveland Clinic” نصائح بِان أفضل الممارسات للحصول على نوم صحي في رمضان وتشمل:
– التزام بجدول موحد: تعد فترات النوم الطويلة أكثر فائدة من القيلولة القصيرة المتعددة للحصول على قسط كافٍ من الراحة؛ لذا عليك محاولة النوم لمدة 4 ساعات على الأقل ليلاً بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ للسحور والفجر، ثم عد إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لليوم التالي.
– حاول تنظيم نمط نومك: خطّط لروتين نوم معدل لشهر رمضان بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، وهو ما سيساعد جسمك على الوصول إلى إيقاع نوم أكثر راحة.
– احصل على قيلولة لوقت كاف: يمكن لقيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر أن تنعش مستويات الطاقة والتركيز الضعيفة، وعليك ضبط المنبه لأن الإفراط في النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس أكثر مما كنت عليه قبل قيلولتك.
– انتبه لما تأكله وتشربه: حتى تحصل على نتيجة جيدة بالالتزام بأفضل أوقات النوم في رمضان، تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو السكرية عند الإفطار، فقد يضطرب نومك لأن جسمك يعمل وقتًا إضافيًا لهضم وجبتك، ويمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا مضرة بنومك لأنها يمكن أن تسبب الغازات وحرقة المعدة، وينبغي تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم يمكن أن يساعد أيضًا على النوم المريح.
– اختر بيئة النوم الصحيحة: تعتبر المساحة الهادئة والمظلمة مثالية للنوم؛ لذا عليك تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون بالقرب من وقت النوم حيث تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يتداخل مع النوم الجيد.
المصادر
اقرأ أيضًا
كيف تستغل شهر رمضان للإقلاع عن التدخين؟
