في هذا الوقت من العام الماضي، 2020، بدا أنه لا توجد نهاية في الأفق لوباء كوفيد-19. تراوحت التنبؤات بشأن اللقاحات المنتشرة بين 12 شهراً وسنوات. فُرضت تدابير وقيود صارمة، أُغلقت المدن والحدود، وتوقف السفر، وفرض حظر التحرك في أغلب دول العالم.
والآن، يتلقى الملايين اللقاح كل يوم، فيما أصدرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إرشادات حول ما يمكن أن يفعله الأشخاص الذين تم تطعيمهم، بما في ذلك التجمع مع الأفراد غير المحصنين منخفضي الخطورة في الداخل.
وبعد شهور من الحجر الصحي والجلوس في المنازل، عاد الناس إلى حياتهم بشكل تدريجي، لكن بعد هذه العودة، ربما تشعر بالقلق حيال ما يحمله المستقبل بعد الجائحة. قد تشعر بالتوتر حيال رؤية أشخاص لم ترهم فيما يبدو إلى الأبد - حتى لو تم تطعيم كلاكما.
لدى الخبراء بعض الأفكار حول سبب شعورك بالقلق حيال العودة إلى الوضع "الطبيعي"، بالإضافة إلى بعض الأساليب لتهدئة التوتر.
لقد كان مرض كوفيد 19 مروعاً
لقد قلب الوباء حياتنا رأساً على عقب. بالنسبة للكثيرين، أدى هذا إلى صدمة حقيقية، فقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت في الصين إلى أن ما يقرب من 13 في المائة من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و35 عامًا أظهروا أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، مثل التجنب، بعد شهر واحد من تفشي المرض.
فيما أشارت دراسة مقرها إيطاليا إلى أن الخوف من الإصابة بالعدوى، والتباعد الجسدي، والقضايا الاقتصادية وحدها يمكن أن تولد صدمة.
رأى العاملون في الخطوط الأمامية، مثل الأطباء والممرضات، آثار COVID-19 عن كثب، وفقد الآلاف من الأشخاص أحباءهم. قد تتعرض لصدمة، حتى لو لم تمرض أو تعرف شخصًا مات.
يقول كيث مورجن، مدير برنامج استشارات الخريجين في جامعة Centenary: "في تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة، فإن أحد المعايير الأولى هو [التعرض] لخطر الإصابة بأضرار جسيمة أو الوفاة أو [معرفة] شخص ما في خطر". "حتى لو لم تكن تعرف شخصًا مات بسبب COVID-19، فأنت لا تزال تعيش في نفس العالم مثل COVID-19".
فيما أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأفراد المصابين بصدمات نفسية غالبًا ما يفكرون في تجاربهم ويتجنبون المنبهات المماثلة.
أثناء الوباء، اعتُبرت الأماكن التي كانت ممتعة في السابق، مثل المطاعم أو منزل أحد أفراد الأسرة، غير آمنة. كلما تم تطعيم المزيد من الناس، سيصبح دخول هذه الأماكن مرة أخرى أقل خطورة.
ومع ذلك، قد تشعر بخلاف ذلك.
يقول مورجن "كانت هذه منطقة خطر. الآن الأمر ليس كذلك، لكنه لا يزال يبدو وكأنه واحد، خاصة إذا لم تخرج منذ أوائل عام 2020"، مضيفاً: "الأفكار المستمرة حول COVID-19 تشبه محركًا متماوجًا للقلق".
الخوف من الأماكن العامة
كان تجنب الأماكن المزدحمة أثناء الوباء أحد تدابير الصحة العامة. في الأوقات غير الوبائية، يُعرف تجنب الحشود أو الأماكن غير المألوفة أو الخوف من الأماكن التي قد لا تتمكن من الهروب منها باسم رهاب الخلاء.
في النهاية، لن تتطلب الصحة العامة طلب البقالة عبر الإنترنت والتكبير في وجبات عشاء العطلات. هذا لا يعني أنك ستغتنم فرصة الرد بـ "نعم" لحضور حفل زفاف من 250 شخصًا.
اعتمادًا على حالة التطعيم الخاصة بك أو معدلات إيجابية COVID-19 في مجتمعك، قد لا تزال تشعر بالحاجة إلى البقاء في المنزل. لا يزال هناك عدم يقين بشأن المتغيرات، والتي يمكن أن تزيد من المخاوف.
يقول مورغن: "لا يوجد حتى إحساس بإغلاق بنسبة 100 في المئة بأن هذا قد انتهى".
توافق تارا ويل أستاذ مشارك في قسم علم النفس في كولومبيا، على هذا الرأي، وتقول: "لن ينتقل الأمر من عدم القدرة على لمس أي شخص إلى إقامة حفلة كبيرة"، يلاحظ حسنًا. "إنه شيء سيحدث تدريجيًا".
سيستغرق هذا التحول التدريجي وقتًا أطول بالنسبة للبعض، ولا بأس بذلك.
يقول مورجن: "يساعد العلاج المعرفي السلوكي الشخص ... على مراجعة موقف معين، وما يعتقده، وكيف شعر، ثم العودة وإعادة التقييم".
في سياق جائحة COVID-19، يقول مورغن إنه يمكنك إعادة تقييم ما إذا كان الذهاب إلى متجر بقالة مرتديًا قناعين خلال وقت حركة المرور المنخفضة كان أمرًا خطيرًا كما شعرت. يمكنك العمل مع معالج لإعادة صياغة أفكارك وتطوير آليات التأقلم.
قد تساعد اليوجا والتأمل أيضًا في اضطرابات القلق، وفقًا لإحدى الدراسات. وهذا مرجح لأنهم يجلبون التركيز إلى التنفس.
[two-column]
بعد شهور من الحجر الصحي والجلوس في المنازل، عاد الناس إلى حياتهم بشكل تدريجي، لكن بعد هذه العودة، ربما يشعر البعض بالقلق حيال ما يحمله المستقبل بعد الجائحة
[/two-column]
قد يكون لديك قلق اجتماعي
اضطراب القلق الاجتماعي ينطوي على قلق غامر مستمر بشأن المواقف الاجتماعية. يمكن أن يشمل ذلك عروض العمل أو تناول الطعام بالخارج مع الأصدقاء.
تشير الأبحاث إلى أن مستويات الهرمون، مثل زيادة الكورتيزول وانخفاض هرمون التستوستيرون، قد تثير القلق الاجتماعي.
نصائح للتعامل
في حين أن إمكانية العودة إلى محلات البقالة المزدحمة والمقاهي المزدحمة قد تجعلك على حافة الهاوية، إلا أن هناك طرقًا لتسهيل الأمور.
قم بإجراء تغييرات تدريجية
سيخرج الجميع من هذه الأزمة في خطوات مختلفة. يتفق حسن ومورجن على أن أخذ الأمور ببطء أثناء اتباع إرشادات الصحة العامة يمكن أن يساعدك على إعادة التأقلم.
يقول ويل: "عرّض نفسك للخروج لمدة ساعة في المرة أو حتى المشي لمدة 15 دقيقة دون يوم كامل من القيام بالمهمات".
زيادة الوقت تدريجيًا، لكنها تؤكد على أهمية احترام حدودك. لا بأس في التراجع قبل المضي قدمًا.
تقييم الوضع بموضوعية
خلال مهامك، يمكنك التراجع وتقييم الخطر باستخدام مهارات التأقلم التي تعلمتها في العلاج المعرفي السلوكي.
تواصل الحدود مع الآخرين
قد يكون أحد أفراد أسرتك حريصًا على القفز إلى حياة ما قبل الجائحة، ولكن قد لا تكون مستعدًا. يوصي بأن تكون صريحًا بشأن مشاعرك.
أن تكون واضحًا بشأن ما يتطلبه الأمر لتشعر بالراحة، مثل تلقيح الجميع بالكامل، هو المفتاح.
قف على أرض الواقع
حتى لو كانت حدودك معقولة، فقد تتلقى بعض الرفض.
يقول مورجن: "أحذر دائمًا من أنه يمكنك أن تكون منفتحًا وصادقًا، ولكن ليس هناك ما يضمن أنه سيتم تلقيها بشكل جيد".
