يعتبر اكتئاب ما بعد الولادة حالة نفسية تصيب بعض النساء، ويتراوح تأثيرها من الشعور بالحزن والقلق المؤقت إلى حالات أكثر خطورة وتأثيرًا.
قد تعاني النساء المصابات بهذا الاضطراب من الشعور بالعجز والتعب وفقدان الاهتمام بالأشياء السابقة التي كانت تستمتع بها.
كما يلعب دعم الشريك والأهل واستشارة مقدمي الرعاية الصحية المتخصصين دورًا هامًا في التعامل مع هذه الحالة وتجاوزها، إلا أن هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في التعامل مع الحياة اليومية نستعرضها لكم خلال هذا التقرير.
ممارسة المشي والرياضة
أوضحت دراسة نشرتها مجلة الصحة العقلية والنشاط البدني في أستراليا، أن التمارين الرياضية قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب بالنسبة للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة، ويمكن أيضًا المشي مع الطفل في عربة الأطفال واستنشاق الهواء النقي.
ويقول الأطباء إنه في حال عدم القدرة على أداء تمرينات رياضية لمدة طويلة، يمكن القيام بذلك لمدة 10 دقائق عدة مرات خلال اليوم.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
يساعد تناول الأطعمة الصحية على الشعور بالتحسن ويمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها.
وينصح الخبراء النساء بإعداد وجبات خفيفة صحية في وقت مبكر مثل الجزر المفروم ومكعبات الجبن أو شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني، التي يسهل تناولها أثناء التنقل.
خصصي وقتًا لنفسك
قد تشعر المرأة أنها عالقة لا تقوم بأي مهام سوى إرضاع الطفل وتغيير حفاضاته مما يضعها تحت ضغط نفسي يزيد من أعراض الاكتئاب لديها، لذلك ينصح الخبراء تخصص الأم وقت محدد لنفسها حتى إن كان لمدة ساعة أو ساعتين فقط.
وقد يكون الاعتماد على الجدة أو الزوج مفيدًا لتحصل الأم على فترة هدوء، وراحة من المسؤوليات مما يحسن حالتها النفسية سريعًا.
الحفاظ على عدد ساعات النوم
كشفت الدراسات أن النساء اللاتي حصلن على أقل قدر من النوم عانين من أعراض الاكتئاب بدرجة أكبر، اللاتي حصلن على أقل من أربع ساعات من النوم بين منتصف الليل والساعة 6 صباحًا أو أقل من 60 دقيقة من القيلولة طوال اليوم.
وينصح الأطباء النساء بالتوجه لأخذ قسط من الراحة أو النوم كأنه إحدى المهام والمسؤوليات الرئيسية، ووجهوا بالاستعانة بالمضخات التي تساعد على نقل لبن الأم إلى زجاجات يمكن للأب أو أي من أفراد الأسرة إعطاؤها للرضيع عندما تكون الأم نائمة.
تناول زيوت السمك
أثبتت العديد من الدراسات أن انخفاض معدل أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل DHA ارتبط بزيادة معدلات اكتئاب ما بعد الولادة.
وتعتبر المأكولات البحرية مصدرًا غذائيًا ممتازًا لـ DHA، إذا كانت الأم نباتية يمكنها الاعتماد على زيت بذور الكتان، الحصول على المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
مراقبة الرضاعة الطبيعية
أفادت دراسة أجريت عام 2012 أن هناك بعض الحالات التي تظهر فيها أعراض الاكتئاب لدى النساء أثناء الرضاعة الطبيعية، تسمى هذه الحالة منعكس قذف الحليب، وهي مشاعر مفاجئة من الحزن أو الانفعال أو الغضب والتي تستمر لعدة دقائق بعد نزول الحليب.
وينصح الخبراء أنه في حال لاحظت الأم أن مشاعرها تتبدل بشكل سريع بشكل مرتبط بالإرضاع عليها التوجه لمقدمي الرعاية الصحية لمساعدتها على تجاوز الأمر.
مقاومة العزلة
اكتشف الباحثون أن الأمهات الجدد لديهن مستويات أقل من الاكتئاب بعد التحدث بانتظام مع الأمهات ذوات الخبرة اللاتي سبق لهن تجربة اكتئاب ما بعد الولادة، وأن التحدث عن المشاعر مع الآخرين يمكن أن يساعد في تغيير المزاج.
وينصح الخبراء الأمهات بالحرص على الخروج أو على الأقل الدردشة مع البالغين والأمهات الآخرين للحصول على الدعم، ومقاومة الرغبة في العزلة التي يسببها الاكتئاب.
الأطفال الخدج.. أرقام حول الولادة المبكرة وكيفية التعامل معها والوقاية منها
تؤثر على العلاقة الحميمية.. ما أسباب التهابات ما بعد الولادة وكيف نتعامل معها؟
هل البشر حديثي الولادة لديهم أدمغة أقل تطورًا من باقي الكائنات؟
