مايو ٣, ٢٠٢٥
تابعنا :
نبض
logo alelm

كيف يمكن التصرف عند الشعور بالإرهاق؟

أغسطس ١٢, ٢٠٢٣ 409 مشاهدات
كيف يمكن التصرف عند الشعور بالإرهاق؟

عند الشعور بالإرهاق، يمكننا أن نصبح مضطربين، ونكافح من أجل اتخاذ أبسط القرارات، مع المعاناة من الأوجاع المزمنة والتوتر في أجسادنا، والعلاج وحده لا يكفي، ولكن قدرتنا على التعامل مع الضغوطات الهائلة، هو ما سيساعدنا على التعافي، والخبر السار هو أن هناك أدوات ونصائح يمكننا استخدامها لتقليل الإرهاق واستعادة المسار الصحيح. 

خطوات يجب اتباعها عن الشعور بالإرهاق

خذ أنفاسًا عميقة 

النفس هو ما يمنحنا الحياة، ويعتبر بوابة لحالة تأملية يسودها السلام، لأن التنفس البطيء يهدئ الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي ينخفض ​​الغضب ويقل التوتر ويهدأ الجسم، كما أنه يعزز جودة ووضوح عمليات التفكير لدينا. 

ويوصي الأطباء بتمارين التنفس، حيث يمكن القيام بها في أي وقت، سواء في العمل أو في السرير أو على الأريكة، وذلك من خلال الاستنشاق لمدة أربع ثوان، ثم حبس أنفاسك لمدة سبع ثوان، وأخيرًا الزفير لمدة ثماني ثوان، ويفضل القيام بهذه التمارين 6 دورات في المرة الواحدة، إذ ستلاحظ الفرق سريعًا.

تناول وجبة خفيفة عندما تكون جائعًا

كلما كنت أكثر جوعًا ، قد تصبح أكثر غضبًا، فيمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم، وهو أحد الآثار الجانبية للجوع، إلى الغضب والاندفاع والعصبية، ويمكن معالجة الأمر بتناول وجبة خفيفة.

المساعدة تأتي في أشكال عديدة

الدعم يمكن أن يأتي من عدة مصادر، لذا راجع ما إذا كانت وظيفتك تقدم برنامج مساعدة الموظفين، كما يمكنك البحث عن مجموعة دعم، إذ ستساعدك على بناء علاقات مع الآخرين، ومن المهم أيضَا ألا تتغاضى عن طلب المساعدة من الأصدقاء فالتحدث يمكن أن يفعل المعجزات ويقلل من الشعور بالإرهاق، لذا اسمح لأحبائك أن يكونوا موجودين من أجلك.

تأمل ما يزعجك

ألقِ نظرة على المكان الذي تشعر فيه بالتوتر في حياتك، و ضع في اعتبارك ما هو تحت سيطرتك في الموقف وما هو خارج عن إرادتك، بعد ذلك، افحص ما إذا كان ضغط الموقف يستحق انفعالك من عدمه.

ماذا لو بقي الشعور بالإرهاق؟

إذا ظل  الشعور بالإرهاق مستمرًا، فإن مساعدة الطبيب النفسي هامة للغاية، لذا ابحث عن طبيب نفسي مناسب.

شارك هذا المنشور:

السابقة المقالة

الشركات الأكثر تحقيقًا للأرباح في العالم

المقالة التالية

الدول التي تمتلك أكبر مناجم فضة غير مستغلة في العالم

المقالات المشابهة

الصحة النفسية.. أكثر الدول التي ينتشر فيها الاكتئاب والتوتر والقلق
مايو ٢, ٢٠٢٥
الأطعمة المجمدة مقابل الطازجة: أيهما أكثر صحية؟
مايو ١, ٢٠٢٥
برودة القدمين قد تكون عرضًا لهذه المشكلة الصحية
أبريل ٣٠, ٢٠٢٥
فقدان الشهية عند الكبار.. الأسباب والأعراض والعلاج
أبريل ٢٩, ٢٠٢٥
كيف تؤثر العصبية والتوتر على صحة القلب؟
أبريل ٢٨, ٢٠٢٥
التعرض لمركبات الفثالات أثناء الحمل يضر بدماغ الطفل
أبريل ٢٦, ٢٠٢٥

الأكثر مشاهدة

مسلسل آسر.. قصة وأبطال وموعد عرض النسخة المعرّبة من “إيزيل”
الإياب.. موعد مباراة برشلونة وبوروسيا دورتموند والقنوات الناقلة والتشكيل المتوقع
إنفوجرافيك| الدول التي لديها أكبر عدد من المفاعلات النووية
موعد مباراة برشلونة وبوروسيا دورتموند والتشكيل المتوقع والقنوات الناقلة
موعد مباراة ريال مدريد وأتلتيك بيلباو والتشكيل المتوقع والقنوات الناقلة
مهندسة “مايكروسوفت” ابتهال أبو سعد.. رمز جديد لمناهضة الإبادة