اتخاذ القرار بإخبار الأشخاص الذين تحبهم أنك تعاني من الاكتئاب يُعد خطوة كبيرة، ليس فقط لأنه من الصعب إيجاد الطاقة للوصول إلى الناس، ولكن هناك مخاوف بطبيعة الحال بشأن كيفية تلقي أخبار تشخيصك.
إذا كنت تفكر في الكشف عن تشخيصك للأشخاص المقربين ولكنك لست متأكدًا من كيفية بدء المحادثة، فإليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.
لماذا يصعب الحديث عن الاكتئاب
هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول الصحة العقلية وما تعنيه، وآخر شيء تحتاجه هو أن يُحكم عليك سلبًا بسببها، تتضمن بعض الأسباب التي تجعل الحديث عن الاكتئاب صعبًا:
- وصمة العار التي تحيط بالمرض العقلي، غالبًا ما يخشى الناس من أن يتم الحكم عليهم أو انتقادهم أو رفضهم من قبل أحبائهم إذا أفصحوا عن حالتهم.
- الانسحاب الاجتماعي: غالبًا ما يتسبب الاكتئاب في انسحاب الأشخاص من الأصدقاء والعائلة، ما يجعل مشاركة ما تمر به أمرًا أكثر صعوبة.
- الإحراج: يشعر الناس أحيانًا بالخجل حيال ما يشعرون به، من المهم أن تتذكر أن الاكتئاب ليس فشلًا وأن أحبائك سيرغبون في دعمك وليس الحكم عليك.
الانفتاح على اكتئابك هو أحد أكثر الطرق الفعالة للحصول على المساعدة والدعم اللذين تحتاجهما في وقت تشعر فيه على الأرجح بالضعف والوحدة، خاصة إذا اخترت الكشف عن مرضك للأشخاص الذين تعرفهم وتثق بهم.
يخلط كثيرون بين #الحزن و #الاكتئاب، لكن الحقيقة أنها حالات مختلفة تمامًا.. فـ #ماذا_بعد الشعور بالحزن وكيف يمكن التغلب على هذه المشاعر؟https://t.co/mXAYrT0nOp#العلم pic.twitter.com/uKQilKWOzh
— العلم (@AlelmMedia) April 29, 2023
لماذا يجب أن تتحدث عن الاكتئاب
السماح للآخرين بمعرفة الاكتئاب الذي تعاني منه يوفر شبكة أمان من نوع ما، خاصة إذا ساءت حالتك أو إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أو دعم.
في بعض الحالات، قد ترغب في مشاركة خطة الأزمة الخاصة بك مع عدد قليل من الأصدقاء الموثوق بهم أو أصدقاء العائلة، بهذه الطريقة، يعرفون كيفية الرد إذا وصل اكتئابك إلى مستوى الأزمة.
الدعم الاجتماعي هو المفتاح
المفتاح هو أنك تحاول ألا تتعامل مع الاكتئاب بمفردك، فالشعور بالاكتئاب يزيد بالفعل من مشاعر العزلة والوحدة واليأس، يمكنك مواجهة هذه المشاعر من خلال إحاطة نفسك بأشخاص داعمين، هذا يذكرك بأنك لست وحدك وأنك محبوب.
ما يجب مراعاته قبل الإفصاح عن حالتك
من الناحية المثالية، سيكون الأشخاص من حولك متعاطفين ومتفهمين، ولكن في الواقع قد يكون بعض الأشخاص المقربين غير مدركين بالاكتئاب وما يعنيه.
بعض الناس لا يفهمون الاكتئاب
قد يرغب الناس في مساعدتك ولكن قد لا يكونوا متأكدين من كيفية فعل ذلك، أو قد يصدقون بعض الأساطير التي يروجها المجتمع حول الاكتئاب، قد لا يعرفون أيضًا ماذا يقولون لشخص مصاب بالاكتئاب.
لهذا السبب، يجب أن تكون على دراية بحقيقة أنه لن يفهم الجميع ما تمر به، وبالتالي، قد ترغب في اختيار الشخص الذي تكشف له هذه المعلومات ومتى.
إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة يفتقرون إلى هذه المهارة، فهذا لا يعني أنهم لا يحبونك، هذا يعني فقط أنهم قد لا يكونون الأفضل لدعوتهم إلى رحلتك، في الواقع قد يؤدي إخبارهم، خاصة عندما تكون ضعيفًا، إلى نتائج عكسية.
كم عدد الأشخاص الذين يجب أن تخبرهم؟
لا يوجد عدد صحيح أو خاطئ من الناس لإخبارهم، في الواقع، سيكون الرقم مختلفًا للجميع، يختار بعض الناس إخبار شخص واحد فقط، ويستفيد آخرون من إخبار العديد من الأشخاص في حياتهم.. أنت الخبير في وضعك ويمكنك أن تقرر ما هو الأفضل لك.
كيفية التحدث حول الإصابة بالاكتئاب
عندما تقرر التحدث إلى أصدقائك عن اكتئابك، فمن الطبيعي أن تشعر بعدم اليقين والقليل من القلق، لكن، لا يجب أن تدع هذه المشاعر تقف في طريقك.
إذا قررت دعوة صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة إلى رحلتك، فإليك بعض النصائح حول كيفية التحدث عن اكتئابك:
- اختر يومًا ووقتًا تشعر فيهما بأنك على ما يرام وتشعر بالرغبة في التحدث، لا يتعين عليك إجبار نفسك على مناقشة اكتئابك إذا كنت لا تشعر بالقدرة على التعامل معه أو إذا كنت تشعر بالضعف بشكل خاص.
- اختر بيئة غير رسمية لمشاركة التفاصيل، عند القيام بشيء تستمتع به مثلًا، سيؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك إضافة إلى أنه سيوفر تشتيتًا جيدًا في حالة احتياج أحدكما إلى تجميع الأفكار.
- تحديد مقدار ما تريد مشاركته.. شارك الكثير أو القليل من المعلومات كما تريد لأنه لا توجد إرشادات حول ما يجب أن يعرفه الناس، لا تشعر أبدًا بالالتزام بمشاركة كل شيء، وإذا طرحوا سؤالًا لا تشعر بالراحة في الإجابة عليه، فما عليك سوى الرد بـ"لست مستعدًا للتحدث عن ذلك بعد".
- استعد للمحادثة.. تدرب على المحادثة في رأسك أو اكتبها لأنه في بعض الأحيان قد تنسى ذكر الأشياء الرئيسية التي تريد أن يعرفها أصدقاؤك، لذا من المفيد أن تكون مستعدًا.
- دع الشخص يعرف كيف يمكنه المساعدة لأن أصدقائك المقربين سيرغبون في المساعدة إذا استطاعوا، لذا، فكر فيما قد تتقبله من صديقك.
وفقًا لنتائج مؤشر الصحة النفسية في #السعودية لعام 2022، سجلت المملكة مستويات أقل في معدلات انتشار أعراض الاكتئاب والقلق العام بالمقارنة مع دول العالمhttps://t.co/PocHURafms#العلم pic.twitter.com/vRpFf6R3ej
— العلم (@AlelmMedia) January 15, 2023
هل تخفف مضادات الاكتئاب الألم المزمن؟
لماذا تتسبب الوجبات الخفيفة المقلية في الإصابة بالاكتئاب؟
ما العلاقة بين الإفراط في الأكل والاكتئاب؟ وكيف يمكن السيطرة عليه؟
