تحتفي المملكة في يوم 5 مارس من كل عام باليوم الوطني للمشي، والذي يهدف إلى تعزيز ممارسة المشي، وزيادة عدد ممارسي تلك الرياضة، وتذكّر وزارة الصحة المواطنين خلاله بالفوائد الصحية للالتزام بالسير يوميًّا.
نستعرض في السطور التالية الوقت الموصىّ به للمشي يوميا وأسبوعيا، وما سيعود على صحتك البدنية والعقلية والنفسية بالنفع منه.
حقائق علمية عن المشي
توصي إرشادات النشاط البدني بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المتوسط، أو 75 دقيقة من النشاط البدني الشديد، أو ما يعادلهما كل أسبوع.
ويجب أن يكون الأطفال والمراهقون نشيطين لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.
يمكن أن يسهم اتباع هذه الإرشادات في الصحة العامة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب، والسرطان، والسكري.
فوائد المشي
- حرق السعرات الحرارية: يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية، ما يسهم في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
- يقوي القلب: المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، لمدة 5 أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19%، وكلما زادت المدة أو المسافة قلّ معدل الخطر.
- يخفض نسبة السكر في الدم: قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم، حيث خلصت دراسة إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد وجبات اليوم الثلاث يحسّن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في أي وقت آخر خلال اليوم.
- يخفف آلام المفاصل: يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين؛ لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.
- يعزز طاقتك: يصبح المشي عندما تكون متعبًا أكثر فاعلية في تعزيز الطاقة من تناول فنجان من القهوة، حيث يزيد من تدفق الأكسجين عبر الجسم، ويعمل على زيادة مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين، وهي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.
- يحسن مزاجك: للمشي فوائد عديدة في تعزيز الصحة العقلية. تُظهر الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب، ويعزز احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.
- يقلل خطر الوفاة بأمراض القلب: وجد الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بخطى بطيئة أدى إلى انخفاض خطر الموت الكلي بنسبة 20%، لكن المشي بوتيرة سريعة قلّل من المخاطر المرتبطة بالأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسبب السرطان بنسبة 24%.
- يقوّي ساقيك: يمكن للمشي أن يقوي عضلات ساقيك، ويتحقق هذا بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع ميل.
يعزز التفكير الإبداعي: قد يساعد المشي على تصفية ذهنك ويساعدك على التفكير بشكل إبداعي. قارنت دراسة شملت أربع تجارب الأشخاص الذين يحاولون التفكير في أفكار جديدة أثناء المشي أو الجلوس. وجد الباحثون أن أداء المشاركين كان أفضل أثناء المشي، خاصةً أثناء المشي في الهواء الطلق.
المشي لمسافة 1000 خطوة إضافية قد يطيل عمرك
