مع دخول فصل الخريف، يشعر بعض الناس بالقلق والتوتر، وتتدنى الحالة المزاجية لديهم، فما الذي يمكن أن يخفف من حدة هذا القلق؟
تشمل أعراض قلق الخريف، تدني الحالة المزاجية والاكتئاب، والقلق المفرط، والخمول والنعاس، وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
أسباب قلق الخريف
أحد الأسباب هو انخفاض ضوء الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين.
يؤثر هذا الهرمون المهم على الحالة المزاجية والشهية وأنماط النوم، كما يزيد هرمون الميلاتونين، والذي يجعل المرء يشعر بالنعاس والاكتئاب.
نقص فيتامين د هو تأثير آخر لقلة التعرض لأشعة الشمس.
يمكن أن تثير نهاية الصيف أيضًا مشاعر الندم لعدم القيام بكل ما خططت لتجربته أو إنجازه خلال أشهر الصيف.
نصائح لمواجهة اكتئاب الخريف
بغض النظر عن سبب شعورك بالقلق خلال فصل الخريف، يمكن أن تساعد هذه الأشياء الخمسة في توفير الراحة.
احصل على مزيد من الضوء
ابدأ بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق لتحقيق أقصى استفادة من ضوء الشمس.
تمرن كل يوم
بمجرد أن يهدأ طقس الصيف الحار، يكون الخريف وقتًا رائعًا للاستمتاع بالهواء الطلق، وممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.
استفد من هذا الجو إلى أقصى حد من خلال المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة.
غير نظامك الغذائي
الخريف هو وقت ممتاز للتفكير فيما تأكله، وتجربة صنع الحساء الموسمي المفضل لديك والوجبات الدافئة التي لم تأكلها خلال الصيف.
ابدأ شيئًا جديدًا
لأن الخريف هو وقت البدايات الجديدة، يمكن استغلاله في ترتيب المنزل والحديقة وإعادة التنظيم.
أعد صياغة منظورك
بدلاً من ربط الخريف بالتجارب السلبية، حاول النظر إليه بشكل مختلف.
تتمثل إحدى طرق القيام بذلك، في تغيير البيئة في منزلك باستخدام بطانية مريحة ودافئة أو وسائد من ألوان الخريف.
كيف تمنع ضغوط العمل من السيطرة على حياتك؟
