يهتم طب النوم بحالة الإنسان في عالم الأحلام، وتحقيق أقصى استفادة من حالة سبات الجسم، وتؤكد تاتيانا سورنينكوفا، الأخصائية في طب النوم، أن تأثير الإجهاد السلبي يؤثر على جودة النوم، وليس فقط في الحالة العامة للجسم. ذكرت الأخصائية أن الإجهاد يتسبب باختلال التوازن بين مراحل النوم البطيء والنوم السريع. وتقول، "إن أحد مظاهر الإجهاد هو زيادة نوبات الارتعاش الليلية عند النوم، وانخفاض ذكريات الأحلام، وزيادة عتبة الاستيقاظ. وفي بعض الحالات، يؤثر الإجهاد في محتوى الأحلام وشدتها".
وتقدم الأخصائية عدة نصائح:
- التحكم بالتغذية، بتناول 3 وجبات صحية ومتوازنة.
- استبعاد وجبة العشاء الثقيلة قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات
- تجنب الأطعمة المالحة والحارة، وبدلاً منها تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الجبن والسبانخ والدجاج ومنتجات الألبان، التي ينتج منها الجسم هرمون النوم الميلاتونين
- تجنب النيكوتين والكافيين قبل النوم بعدة ساعات، لأن هذه المنشطات توقظ صاحبها عندما يحين موعد نومه المعتاد.
- محاولة التخلص من مختلف الأفكار السلبية، وأخذ حمام غير دافئ قبل الذهاب إلى النوم
