لقرون شجع الناس تمارين العين كعلاج طبيعي لمشكلات الرؤية، رغم وجود القليل من الأدلة العلمية الموثوقة التي تشير إلى أن تمارين العين يمكن أن تحسن الرؤية، فإنها تساعد على الأقل في علاج إجهاد العين والشعور بالتحسن، خاصة عند استخدام الأجهزة الإلكترونية في العمل يوميًا.
هناك حالة تعرف باسم إجهاد العين الرقمي شائعة بين الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم، يمكن أن تسبب هذه الحالة في: جفاف العين، عدم وضوح الرؤية، الصداع.. لكن كيف يمكن إجراء تمارين العينين؟
تغيير التركيز
يعمل هذا التمرين عن طريق تحدي تركيزك. يجب أن يتم ذلك من وضع الجلوس.
– ضع إصبعك السبابة على بعد بضع بوصات من عينك.
– ركز على إصبعك.
– حرك إصبعك ببطء بعيدًا عن وجهك، وحافظ على تركيزك.
– انظر بعيدًا للحظة، في المسافة.
– ركز على إصبعك الممدود وأعده ببطء نحو عينك.
– انظر بعيدًا وركز على شيء بعيد.
– كرر ذلك ثلاث مرات.
التركيز القريب والبعيد
هذا هو تمرين تركيز آخر، كما هو الحال مع السابق، يجب أن يتم ذلك من وضع الجلوس.
– ضع إبهامك على بعد 10 بوصات من وجهك وركز عليه لمدة 15 ثانية.
– ابحث عن شيء على بعد 10 إلى 20 قدمًا ، وركز عليه لمدة 15 ثانية.
– أعد تركيزك إلى إبهامك.
– كرر ذلك خمس مرات.
قاعدة 20- 20- 20
إجهاد العين مشكلة حقيقية لكثير من الناس، لا يُفترض أن تلتصق عيون الإنسان بجسم واحد لفترات طويلة من الزمن، إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، فقد تساعد قاعدة 20- 20- 20 في منع إجهاد العين الرقمي
لتنفيذ هذه القاعدة، كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
نصائح لصحة العينين
– إجراء فحص شامل للعين كل بضع سنوات، حتى لو لم تكن قد لاحظت وجود مشكلات.
– تعرف على تاريخ عائلتك، العديد من أمراض العيون وراثية.
– حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة بارتداء نظارات شمسية مناسبة.
– تناول طعام صحي غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة ومصادر فيتامين أ.
