لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات الفيتامينات ويمكنهم الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
تعتبر الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين ج، من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك بكميات صغيرة ليعمل بشكل صحيح.
يختار الكثير من الناس تناول المكملات الغذائية ولكن تناول الكثير منها أو تناولها لفترة طويلة قد يكون ضارًا، وتوصي الجهات المختصة بمكملات معينة لبعض مجموعات الأشخاص المعرضين لخطر النقص.
مكمل حمض الفوليك أثناء الحمل
خلال شهور الحمل تحتاج المرأة إلى تناول مكمل حمض الفوليك 400 ميكروغرام، كل يوم حتى الأسبوع الـ12 من الحمل.
بعد الرجوع إلى الطبيب يجب تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل، لذا يُنصح ببدء تناولها قبل التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل أو إذا كان هناك احتمال حدوث الحمل.
مكمل فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس مع تناول الأطعمة الغنية به، ومع ذلك، قد يحتاج البعض إلى الحصول على فيتامين د بطرق أخرى، لذلك يمكن التفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د خلال الخريف والشتاء.
المكملات التي تحتوي على فيتامينات أ، ج، د
يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و5 سنوات تناول مكملات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامينات أ، ج، د “A، C، D”، قد يوصي الطبيب أيضًا بالمكملات الغذائية إذا كنت بحاجة إليها لحالة طبية. على سبيل المثال، مكملات الحديد لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
الأقراص الفوارة
يمكن أن تحتوي مكملات الفيتامينات الفوارة أو مسكنات الألم الفوارة على ما يصل إلى 1 جرام من الملح لكل قرص، لذلك يجب الأخذ في الاعتبار التغيير إلى أقراص غير فوارة، خاصة عندما ينصح الطبيب بتقليل تناول الملح.
قدرات خارقة منسوبة للضباع.. ما مدى صحتها؟
هل التطبيقات الصحية على الهاتف جديرة بالثقة ونتائجها حقيقية؟
