إذا أخذت جولة للبحث عن روتين الصباح المثالي عبر الإنترنت، فمن المحتمل أن تقابل بأفكار وأمثلة مختلفة حول كيفية جدولة الأشخاص الأكثر نجاحًا في العالم لصباحهم، في هذا الموضوع نقدم لكم أفكارًا للروتين الصباحي المليء بالأنشطة التي تعزز السعادة والإنتاجية طوال اليوم.
الاستيقاظ قبل شروق الشمس
قد يبدو النهوض من السرير قبل شروق الفجر جنونًا للبعض، ولكن بالنسبة للآخرين، فهو الوقت الذي يمكنهم قضاؤه دون تشتيت الانتباه.
على الرغم من أن الاستيقاظ قبل شروق الشمس يمكن أن يقودنا بسرعة إلى التفكير في مدى الإرهاق الذي سنشعر به في وقت لاحق من اليوم، إلا أن العديد من الأشخاص الذين يستيقظون بشكل روتيني في ساعة مبكرة يقولون عكس ذلك، حيث يجدون أن لديهم المزيد من الطاقة طوال اليوم عندما يستيقظون قبل بقية العالم.
التمدد
وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن التمدد “يحافظ على العضلات مرنة وقوية وصحية”، مما يمنح أجسامنا نطاقًا أوسع من الحركة كما يساعدنا على محاربة مشاعر الضيق.
مثل معظم الأنشطة البدنية، فإن التمدد مرة واحدة لا يكفي، ولتحقيق المرونة المناسبة ومجموعة من الحركة العضلية، يجب أن يصبح التمدد جزءًا من روتينك اليومي، بغض النظر عن الوقت الذي تجد فيه الوقت للقيام بذلك في اليوم.
لا تمدد عضلاتك إلى حد الألم، ولكن حافظ على تمارين التمدد والوضعيات لمدة لا تقل عن 30 ثانية لتحقيق التأثير الفسيولوجي الكامل.
رتب سريرك
في خطاب التخرج الذي ألقاه أمام دفعة عام 2014 من جامعة تكساس في أوستن، قال الأدميرال البحري الأمريكي ويليام ماكرافين قولته الشهيرة: “إذا كنت ترتب سريرك كل صباح، فستكون قد أنجزت مهمتك الأولى لهذا اليوم. سيعطيك شعورًا بالفخر وسيشجعك على القيام بمهمة أخرى، وأخرى وأخرى. وبحلول نهاية اليوم، ستكون تلك المهمة الواحدة التي أنجزت قد تحولت إلى العديد من المهام المكتملة. إن ترتيب سريرك سيعزز أيضًا حقيقة أن الأشياء الصغيرة في الحياة مهمة”.
تجنب التقنية
في عالم اليوم المتنامي والمتغير باستمرار، قد يبدو الانفصال عن التقنية مستحيلًا تقريبًا، كما أن التعرض للإشعارات أو رسائل البريد الإلكتروني النصية أو رسائل البريد الصوتي أول شيء في الصباح يمكن أن يفسد تركيزنا فور الاستيقاظ.
لكن أخذ لحظة عند الاستيقاظ نتجنب فيها وسائل التقنية بوعي، مثل الهواتف الذكية وأجهزة الحاسوب والإنترنت نفسه يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والإنتاجية طوال اليوم.
التأمل
لقد ثبت علميًا أن التأمل يعزز الذهن والوعي وصحتنا البدنية والعقلية العامة ورفاهيتنا، إلى جانب توفير طريقة للتخفيف من التوتر والقلق.
يمكنك البدء ببساطة عن طريق العثور على مكان هادئ للجلوس حيث يمكنك أن تكون خاليًا من المشتتات لمدة تقل عن 10-20 دقيقة.
لماذا يعد الروتين مهماً للصحة العقلية؟
